In slaap vallen als de hersenen niet kalmeren

Het kan gebeuren, ondanks grote fysieke vermoeidheid, om hele nachten op bed te liggen, ogen wijd open. Onze gedachten stromen in onze hoofden, misschien vanwege een koffie in de middag, een teveel aan schermen 's nachts, zorgen, opwinding of een bepaalde stress. Het is soms moeilijk om zijn gedachten te kalmeren, maar er zijn trucs om de hersenen en overwinnen slapeloosheid kalmeren.

Maak een lijst

Je denkt voortdurend over dingen die je moet vergeet niet om de volgende dag te doen? Schrijf ze op een stuk papier om ze kwijt te raken. Maak er een gewoonte van om een ​​notitieblok op je nachtkastje te laten staan ​​of 's nachts een moment te nemen om de volgende dag te organiseren. Voel je vrij om de lijst detailleren om je geest leeg te maken en te stoppen net gepieker.

uit bed

Verblijf in bed te dwingen zichzelf te slapen is een heel slecht idee, zegt plaats. Ons brein associeert de kamer waarschijnlijk met slapeloosheid en zorgen, wat het probleem na verloop van tijd kan verergeren. Als je 20 tot 30 minuten wakker blijft, ga dan uit bed en doe iets anders. De overblijfselen staan ​​totdat je echt moe kan u helpen te slapen ritme , die het beste is voor jou.

Lees een boek

U kunt proberen om je af te leiden focus op een verhaal De schermen kunnen je slaap verder verstoren, maar een boek, vooral als het onderwerp niet te stimulerend is, kan je helpen. Als je na 20 tot 30 minuten nog steeds niet kunt slapen, ga dan uit bed en lees een andere kamer in totdat je klaar bent om te slapen.

Breathe

Een andere manier om te kalmeren zijn gedachten zijn om een ​​paar eenvoudige ademhalingsoefeningen te oefenen. Ademhaling met een langzaam en diep ritme kan de hartslag vertragen en angst en onrust verminderen. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Adem ongeveer twee seconden lang in door de neus, voel je buik vullen met hulp en duw zachtjes op terwijl je langzaam uitademt. Herhaal de oefening tot in slaap vallen. Luisteren

Als u woont in een stad en het verkeerslawaai je dwars zit, kun je investeren in een

witte ruis machine . Rustgevende geluiden helpen je om een ​​meer slaapvriendelijke omgeving te creëren en zorgen voor aangename en ontspannen herinneringen. Begeleide meditatie kan je ook helpen om je te concentreren op iets anders dan je stressvolle gedachten.