Hoe om te eten direct na het sporten

Het is niet altijd gemakkelijk om uit te kiezen het menu na een training, maar het lichaam moet wel worden gevoed. Of je nu fan bent van yoga, hardlopen, tennis of krachttraining, het hongergevoel wordt altijd wakker. Bereid je ook voor om te voorkomen dat je verkeerde keuzes maakt en in goede conditie blijft.

Welke voedingsstoffen?

De twee dingen die we het meest na lichamelijke activiteit nodig zijn vloeistoffen te hydrateren en koolhydraten Elektriciteitsvoorziening tanken e. Het doel: vervang de brandstof die is verbrand om de balk te vermijden. En "in tegenstelling tot wat veel mensen denken, is proteïne niet het middelpunt van de voeding van de sporter", benadrukt de Canadese diëtiste Tristaca Caldwell, geïnterviewd door Best Health Mag. "Ze zijn belangrijk alleen wanneer de schijven zijn zeer dicht bij elkaar of in geval van intensieve krachttraining oefeningen."

Op welk tijdstip?

Het is belangrijk om te hydrateren en te consumeren koolhydraten binnen 30 minuten na inspanning , zegt Tristaca Caldwell, om het lichaam te helpen de voedingsstoffen die het nodig heeft te assimileren. Ga voor een snelle snack in plaats van te wachten op je thuiskomst om een ​​maaltijd te bereiden. Een ontbijtgranenreep, een fruit, gedroogde vruchten en noten, een stuk kaas met een sneetje brood ... vermijd gewoon voedingsmiddelen met veel vet of vezels, die de spijsvertering vertragen. Chocolademelkdrankjes zijn een uitstekende keuze voor herstel, volgens de diëtiste.

Heeft u speciale dranken nodig?

Als u meer dan een uur traint, vooral als het warm is en als u veel zweet, kunt u een sportdrank kiezen die elektrolyten bevat. Het levert natrium en kalium aan het lichaam, elementen verloren in transpiratie. Als je activiteit kort is, niet veeleisend, of als je nauwelijks zweet, gebruik het dan niet: water en voedsel zullen je alles brengen wat je lichaam nodig heeft.

Zie ook: sports