Hoe kunt u uw verlangen naar suiker te controleren?

Verwijder geraffineerde suiker en producten die het bevatten van uw dieet ( koekjes, gebak, snoep ...), omdat ze verslavend kunnen zijn en hun glycemische index is hoog

Kies voedingsmiddelen glycemische index (GI)

liever GI voedsel onder 55. selderij -RAVE rauw, witte of rode bonen, rauwe rode biet, schorseneren, groene linzen, rauwe wortelen, appel, quinoa, saus en tomatensap, wilde rijst, erwten, champignons, spruitjes, spinazie, snijbiet, witlof, venkel, uien, prei, avocado, peer, passievrucht, grapefruit, noten, pasta

al dente

, gekookte basmati rijstkoker

(rijstkoker) yoghurt ... Deze voedingsmiddelen veroorzaken een zachte en geleidelijke stijging van de bloedglucose. Ze je te vullen voor enkele uren na de maaltijd. Denk na over de producten "lokt" De pannenkoeken, pizza's en kleine rijke speciale taarten aan eiwitten verbruikt voor zes tot acht weken, helpen je geleidelijk aan uw drempel te verlagen verlangen naar suiker en een overgang maken naar gezonder voedsel

Uw 5 anti-rinkelend voedsel

De appel,

omdat het stoffen bevat die het rustgevende eigenschappen geven.

Peer

is een eetlustremmer niet te zoet. Het bevat slechts 12% koolhydraten, die niet hunkeren naar veroorzaken. De P'ti Kot chocolade

een snack rijk aan vezels en eiwitten, die een zoete traktatie brengt, maar met 95% suiker en minder, en zo lang verzadigd. sojayoghurt,

want soja is rijk aan tryptofaan, de voorloper van serotonine. de kwark 0%

omdat de melkcaseïne . ontplooien die duurzame spijsvertering verzadiging Uw menu week tegen het verlangen naar suiker

maandag ontbijt: 3 traditionele baguetteplakken + 1-2 notenboter + koffie of thee zonder suiker

15 min voor de lunch: 1 sla saladedressing

lunch: kalfsvlees, schorseneren, 50 g bruine rijst + 1 pudding lichter + 1 clementine

  • Snack: 1 magere bar rijk aan vezels
  • Dinner: geraspte wortelen , 50 g quinoa + 1 desserts
  • dinsdag
  • Ontbijt: 3 crackers + 1 of 2 boter + Thee of koffie zonder suiker
  • 15 min voor de lunch: veldsla saladedressing

Lunch: hamburger tot 5% vet, rode bonen met tomaat, 50 g bruine rijst + 1 dessert + 1 appel

  • Snack: 1 bar vezelrijk graan
  • Diner: gratis, maar zonder brood, kaas of wijn
  • Woensdag
  • Ontbijt: 3 sneetjes volkoren brood + 1 tot 2 boter + thee of koffie zonder suiker
  • 15 min vóór ontbijt: greens saladedressing

lunch: 120 g kalfsfricandeau in het net, gesmoorde andijvie, 50 g quinoa + 2 clementines

  • sorteren: 1 graangewassenstaaf vezelrijk
  • lunch: tauge salade + 1 kleine portie pasta
  • al dente
  • + 1 dessert
  • donderdag ontbijt: 3 sneetjes brood traditie + 1 2 Boternoot + thee of koffie zonder suiker 15 min voor de lunch: slasladressing

Lunch: 1 sneetje potimarr gebakken + witte gegrilde kip, 50 g basmatirijst + 1 dessert + 1 peer

  • Snack: 1 vezelrijke granenreep
  • Diner: gratis, maar zonder brood, kaas of wijn
  • Vrijdag
  • Ontbijt: 3 sneetjes brood + 1 tot 2 boter + thee of koffie zonder suiker
  • 15 min voor de lunch: witloof salade vinaigrette

Lunch: gegrilde spinazie + gegrilde kabeljauwrug, 50 g quinoa + 1 dessertroom + 1 plak ananas

  • Snack : 1 vezelrijke ontbijtgranenreep
  • Diner: champignonsalade + 1 klein deel wilde rijst + 1 dessert
  • zaterdag
  • Ontbijt: 3 graanschuiten + 1 of 2 boter + thee of koffie zonder suiker
  • 15 min voor de lunch: gekrulde salade, vinaigrette

Lunch: 2 rauwe ribben van lam, bonen + 1 dessertcrème + 1 mandarijn

  • Snack: 1 graansoort rijk aan vezel
  • Diner: gratis, maar zonder brood, kaas of wijn
  • Zondag
  • Ontbijt: 3 tranc hes traditionele brood + 1 of 2 boter noten + thee of koffie zonder suiker
  • 15 min voor de lunch: rucola salade, vinaigrette

Lunch: venkel confit + gegrilde zalm steak, 1 kleine portie basmati rijst + 1 desserts + 1 passievrucht

  • Snack: 1 vezelrijke ontbijtgranenreep
  • Diner: palmharten + 1 klein deel quinoa + 1 hoog eiwit