Hoe een migraineaanval te voorkomen

Stress verlichten

Stress is

een van de triggers de meest voorkomende migraineaanvallenHoe? Bij de eerste spanningsverschijnselen vindt u 5 tot 10 minuten op de dag tot

een ademhalingsoefening uitvoeren, op een rustige plek zitten, met uw ogen dicht. <> Neem drie keer diep adem door de neus tijdens het opblazen buik en tot vier tellen, blokkeer dan de ademhaling door te tellen tot acht voordat je de lucht uitademt door de buik in te duwen. Nog een oefening, die je 's ochtends voor je vertrek kunt doen. of 's avonds op de grond gaan liggen met je ogen gesloten, alle delen van het lichaam verstijven en loslaten, van het hoofd tot de tenen.

  • Zie ook: Stress en angst: hoe het te doen druk verlagen
  • Weg van sterke geuren

Een parfum kan een trigger zijn voor migraine

Hetzelfde geldt voor kamergeuren en sigarettengeur.

hoe? Naast het beluchten en verkorten van de doorgang in winkels die worden blootgesteld aan sterke geuren, is het soms nodig om de juiste woorden te vinden om een ​​kantoorbuurman te vragen of in de buurt om zijn dosis parfum te verminderen: "Ik stel het op prijs. parfum maar omdat het migraine is, ben ik gevoelig voor sterke geuren. Denk je dat je iets minder kan doen? " Houd je gebruikelijke dieet

Veranderingen in het dieet en het overslaan van een maaltijd kunnen leiden tot

daling van de bloedsuikerspiegel die een migraineaanval kan veroorzaken

. Verschillende voedingsmiddelen zijn ook favoriet: Hoe? Houd een evenwichtig dieet zo veel mogelijk, zelfs onderweg of tijdens feestdagen

Vermijd Chinese restaurants

  • Neem op gezette tijden maaltijden en geef uzelf de tijd, minstens 20 minuten, om rustig te eten
  • Neem een ​​fles water mee en denk aan regelmatig drinken
  • Reguleer je menstruatiecyclus
  • Bij een op de drie vrouwen,

Migraine komt vaker voor op dagen die voorafgaan of die

-regels volgen. Betrokken: de daling van geslachtshormonen (oestrogeen) in deze periode van de menstruatiecyclus Hoe? Het nemen van een pil, vooral een pil die de menstruatie stopt, kan de frequentie van menstruatie gerelateerde aanvallen verminderen. Het aanbrengen van een crème of pleister die twee of drie dagen voor het begin van de menstruatie oestrogeen afgeeft, is volgens Dr. Valade veel minder effectief. In ieder geval, om te praten met een arts of zijn gynaecoloog vindt de juiste oplossing. Om ook te lezen: Premenstrueel syndroom, hoe te kalmeren

Zapper de slaap van het weekend

te lange nachten accentueren evenzeer de crises als de nachten te kort, "vooral als de uitslapers een dag na avond plaatsvinden, waar we laat gingen slapen na het drinken van een paar glazen alcohol!", merkt dr. Valade op.

Hoe? Het ideaal is om

te houden voor het slapengaan en tot

zo dicht mogelijk bij die van de week te komen. Wat oplegt om de vettige ochtenden te beperken: Om zijn eigen drempel van tolerantie te kennen, is het mogelijk zijn wekker enigszins te verschuiven en zo misschien een paar minuten slaap te krijgen op de rustdagen. Ander advies dat volgers van het Zondagse dutje niet willen volgen: "

Vermijd dutjes

- zelfs kort - wat ook toevallen kan veroorzaken," zegt Dr. Valade. Koffie: evenwicht vinden Cafeïne werkt op een paradoxale manier op de hersenen in.

Hoe? Bewaar elke dag dezelfde hoeveelheid koffie als deze de limiet van

van drie kopjes niet overschrijdt.

"Als u tijdens de week meer drinkt, kunt u beter beginnen met het verminderen van dit verbruik voordat u het aanpast. het weekend ", adviseert de neuroloog, omdat een plotselinge daling, waargenomen als een beperking door de hersenen, een crisis kan veroorzaken. Het goede idee: houd een" migraine-agenda "vast Voer het moment van optreden in 'een crisis, de intensiteit, de duur ervan, medicijnen die verlichting en mogelijke triggers, helpt om ze te identificeren en dus niet op slechte sporen te gaan. Dit dagboek zal ook nuttig zijn voor de arts of de neuroloog om de meest geschikte behandeling te kiezen.