Gymnastiek en cardiotraining van je bondgenoten tegen cellulitis

toon Cellulite "werken" in drie gebieden: voedsel, massage (aftappen, rollende massage) en sport . Het ideaal voor sport: combineer gymnastische oefeningen (die de cellulitisgevoelige gebieden - billen, heupen, dijen) zullen corrigeren en transformeren tot een werk van cardiotraining om vetten te "verjagen".

Bodybuilding en cardiotraining om cellulitis te werken

Eerst bodybuilding, daarna cardio. De volgorde van de oefeningen is belangrijk. Om vet te worden, moet het lichaam zijn reserves aan eiwitten en suikers hebben uitgeput, wat 'hard werken' betekent.

Hoe vaak oefen je? Ideaal drie keer per week

Voor elke oefening 5 minuten opwarmen. Bijvoorbeeld enkele beenkrullen (staand hurken) en spleten voor en aan de zijkant: rechtop, de buste recht, we gaan afwisselend vooruit, buigen het rechterbeen, dan het linkerbeen. Dezelfde oefening door het been te buigen naar de zijkant, de steeds evenwijdig ft

Werk billen en benen

-. Knieën, rust op de onderarmen, weer parallel aan de grond (zonder overkoepelende) strek één been in de ruglijn, de voet buigt, laat dan dat been op de grond zakken, totdat de punt van de voet de grond raakt. Tien slagen (wanneer je je been opheft, nooit verder dan de uitlijning van de rug), verander dan je been

- Altijd knielend en rustend op de onderarmen, hef een rechte poot omhoog (altijd in de ruguitlijning), buig dan je knie, zolen kijkend naar het plafond. Breng vanuit deze positie je knie terug naar de grond (10 keer) en verander dan je been.

- Een andere oefening vanuit de startpositie: breng de hiel van het gebogen been terug naar de bil (10 keer) en verander dan been

Gymnastics cellulitis arbeid heupen

-. Liggend in een laterale positie, de elleboog op de grond en steunt de kop in de hand, strekken de benen 2 op de grond (gelegd op elkaar), parallelle voeten. Tien tellen met het bovenbeen, oplopend tot ongeveer 40 centimeter van de grond

- Voer dezelfde oefening uit, deze keer buig je de knie van het actieve been (10 slagen).

- Derde oefening: hef het bovenbeen op en maak het recht. In deze "hoge" positie, draai naar achteren met je been, voet buigt. Van kant veranderen om deze 3 oefeningen te doen met het andere been

Cardiotraining tegen cellulitis

Eerdere oefeningen worden gevolgd door ongeveer 30 minuten cardio-training: fiets (buiten of

Opgelet, het kost niet meer dan 60% van de maximale hartslag (om het te berekenen: 220 - de leeftijd, bijvoorbeeld 220 - 30 jaar = 190). Bovendien heeft het lichaam suikers nodig die het in de spieren zal trekken!

Om zijn hartslag tijdens de sportbeoefening te controleren, hoeft u slechts 15 seconden zijn pols in de nek te houden (de index en de middelvinger op de aorta) en vermenigvuldig het resultaat met vier.