Goede reflexen om magnesiumdeficiëntie te voorkomen

Voorkeur voor inname van mineraalwater

De interessantste bron is mineraalwater zoals Contrex, Badoit, Hepar, dat tot 100 mg per liter oplevert zonder koolhydraten en geen vet, dus geen calorieën ...

"Zelfs als je niet van drinken houdt, kun je water gebruiken om thee, soep te maken of om voedsel te bereiden dat kookvocht absorbeert, zoals droge bonen, linzen, zetmeelrijke voedingsmiddelen ... ", adviseert Dr. Jean-Paul Curtay

Leren omgaan met stress

Tweede actie: observeren: minimaliseren van uw voorraad magnesium. Sommige factoren, zoals stress, zorgen ervoor dat het uit de cellen lekt. Hoe meer je eraan wordt blootgesteld, hoe meer je je spieren samentrekt, wat een grote verspilling is.

Pil, sport: pas op voor de daling van magnesiumreserves

De anticonceptiepil doet de magnesiumreserves van vrouwen pijn. Wanneer de oestrogeenspiegels stijgen, nemen de magnesiumspiegels af. Dit verklaart gedeeltelijk het premenstrueel syndroom

. Dit magnesiumverlies heeft ook zijn eigen effecten, zoals vochtretentie en een verhoogde gevoeligheid voor stress. Pas ook op met sport, die, als het evenwicht bevordert door te fungeren als uitlaatklep voor stress, leidt tot overconsumptie van energie. Als gevolg hiervan, hoe meer we sporten, des te meer we ons ontdoen van magnesium. Vanaf dat punt volgt de derde actie, als het duidelijk is dat het dieet niet genoeg zal zijn om het gat op te vullen of te veel tijd zal vergen om dit te doen: gebruik supplementen Kinderen en zwangere vrouwen: speciale gevallen

Met een dieet dat waarschijnlijk meer in balans is, zijn kinderen beter toegerust dan volwassenen op het intakerniveau. Alleen overgevoelige kinderen hebben last van gorgelende maag en frequente buikpijn. Deze problemen nemen toe in de adolescentie.

Bij vrouwen, tijdens de zwangerschap, nemen de oestrogeenspiegels toe, waardoor het magnesiumgehalte afneemt. Dit tekort, vaak slecht ondersteund, is schadelijk voor zowel moeder als kind: moederzijde, het bevordert eclampsie (plotselinge stijging van de spanning) en vroege bevalling. Aan de babyzijde is het verantwoordelijk voor een vermindering van gewicht en lengte, en minder weerstand tegen alle aandoeningen die kunnen optreden tijdens de bevalling.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Groene groenten, granen vis en zeevruchten, evenals alle producten die zijn afgeleid van soja, met uitzondering van spruiten. "Maar pas op voor chocolade en gedroogde vruchten die, als ze worden verstrekt, ook zeer veel calorieën bevatten, dus niet aanbevolen voor de lijn," herinnert zich Dr. Serge Rafal, huisarts verbonden aan de afdeling interne geneeskunde van het ziekenhuis pen.