Pick slaappillen, Manual

Het is "wint" niet meteen slaappillen. Leer vier stappen om een ​​natuurlijke slaap te vinden.

1 u de balans opmaken van uw slaapgewoonten

Voor het verwijderen van slaappillen, is het eerst op te maken van je goede en je slechte . van slaapgewoonten "je moet een aantal eenvoudige advies: ga niet naar bed te vroeg, blijf niet in bed als je niet slapen, slapen in een kamer waarvan de temperatuur boven de 20 ° C en elke dag op hetzelfde tijdstip ", ontwikkelt Dr. Isabelle Poirot slaap arts het Universitair Ziekenhuis van Lille.

het klinkt misschien eenvoudig, maar voor iemand die slecht slaapt, deze veranderingen is eigenlijk moeilijk. Speel het spel staat dan te ervaren hoe het lichaam zal reageren en vaak ongerust vallen in deze eerste stap.

Ken uw verbruik

"Dan moet je om de farmacologie van hypnotische begrijpen vervolgde Dr Poirot het is vrij gemakkelijk te begrijpen, omdat de verschijnselen zijn opvallend: .. de meeste drugs zijn zeer langzaam geëlimineerd door het lichaam, zodat ze nog steeds in het bloed tijdens de dag en kan induceren slaperig. "

Ken uw verbruik kunt u bepalen of het gaat deels verantwoordelijk voor uw vermoeidheid, niet alleen te wijten aan gebrek aan slaap. Welke medicijnen gebruik je, in welke hoeveelheid en wanneer? Als u de dag worden gevormd, als je moeite met concentreren, moeite met bewegen of, nog erger, als je hebt geheugenverlies, is het misschien omdat van hen. Dat is het, je motivatie hebt versterkt.

2 U weten te komen over andere manieren om te vechten tegen slapeloosheid

Om slaappillen te stoppen, een alternatief nodig. Wat om ze te vervangen? "Dit is een veel voorkomende vraag, en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, patiënten vereisen vaak een andere farmacologische aanpak" , aldus dr Isabelle Poirot slaapdokter . Universitair Ziekenhuis van Lille

in de homeopathie

homeopathische extra behandelingen kunnen worden aangeboden aan de kap

  • tegen stress voorbij bedtijd .. Ignatia en Gelsemium
  • tegen vroeg wakker om 3 uur ochtend: Nux vomica; tot 4 uur Lycopodium
  • Tegen nachtmerries of significante verstoringen zelfs vreugdevol. Coffea
  • Tegen hoogte slapeloosheid of reizen .. Coca

In de kruidengeneeskunde

Planten waarvan de werking Kalmerende wordt erkend als citroenmelisse, passiebloem, meidoorn en valeriaan. De thee is vaak niet genoeg, hoewel zijn ritueel kalmeert
In drug. Tranquital (valeriaan, meidoorn), of GRANIO + Somdor (citroenmelisse, valeriaan, passiebloem, meidoorn, hop)

Lees ook :. Vind de slapen met passiebloem

met osteopathie

"Na stress of een recent ongeval, osteopathie effectief begeleidt spenen" , zei Cynthia White, osteopaat in Parijs.

voor mensen met een depressie

van de nieuwste generatie van antidepressiva worden voorgeschreven zes tot negen maanden met zeer angstige mensen of met een depressief syndroom. "Dit laat de tijd om zeker stoppen met de hypnotische behandeling, en vervolgens gemakkelijk antidepressiva verwijderen omdat de gebruikte doseringen zijn normaal ", aldus dr Poirot.

3 je leert om je stress en slaap

te beheren op dit punt, je weet waarom je wilt stoppen met slaappillen, wordt u op de hoogte, maar je doet weet het niet zeker Elke nacht is zo'n gevecht ... Weinig sessies van gedragstherapie

"Cognitive Behavior Therapy (CBT), kan u alleen helpen of vooral in groepen van acht, acht sessies, twee uur per sessie"

, zei Dr. Isabelle Poirot, slaaparts in het Universitair Ziekenhuis van Lille. Tien tot vijftien minuten zijn gereserveerd voor een werk van ontspanning, door samentrekking / spierontspanning, lid voor lid. Vervolgens worden gedragsmethoden uitgelegd om zijn stress en zijn slaap te beheersen: zijn

slaapdagboek , ga ermee akkoord iets minder tijd in bed door te brengen en zich te ontdoen van schadelijke ideeën. De therapeut legt niets op. Jij bent het die, schriftelijk, op zoek bent naar andere soorten gedrag, andere gedachten. Het doel: de negatieve gedachten verdrinken. Dit groepswerk helpt je ook om je te organiseren, na te denken over moeilijke tijden en ze te overwinnen. 4 Je begint anti-slaappillen

Begeleid in een aangepast protocol, begin je op een avond wanneer je je goed voelt na een goede dag.

Stilnox (zolpidem) of Imovane (zolpiclone) kan worden gestopt

  • vóór een weekend, op vrijdag of zaterdag, om niet bezorgd te zijn over de volgende dag. Vervolgens kan de take om de andere nacht of drie aan het begin worden afgewisseld, als de spanning te sterk is. De interesse is om snel te kunnen zeggen: "Er zijn nachten waar ik zonder medicatie kan slapen. Het is niet de tablet die me laat slapen, het is gewoon een boost, ik alleen, ik ben in staat om in slaap te vallen. " Een goed punt om jezelf te motiveren De andere geneesmiddelen moeten zeer geleidelijk worden verlaagd, omdat een
  • -syndroom als gevolg van het staken van benzodiazepinen nu goed is beschreven. Een rebound-slapeloosheid wordt dan op de rekening van het slaapprobleem gezet, terwijl deze te wijten is aan spenen. Het is dus raadzaam om van één tablet naar de ene helft te gaan gedurende vijftien dagen tot een maand, dan van de ene helft naar een kwartier voor nog eens vijftien dagen tot een maand, dan van een kwart tot een achtste ... vertrouwen: sommige mensen stoppen volledig na twee, drie maanden, anderen duren twee jaar, maar de meeste doen dat wel.