Vroeg opstaan ​​zonder vermoeid te zijn

op sociale netwerken, heeft men dan deze nieuwe risers dat selfies vermenigvuldigen in sportkleding om 6 uur. Maar pas op dat je niet fout gaat! Het doel van een wakker bij zonsopgang is niet meer productief te zijn, maar om de tijd goed te doen.

Bereid je 's ochtends ontwaken gisteren aus ee

The motivatie om vroeg op te staan ​​is de nacht ervoor gegroeid en bereidt zich voor op zijn nieuwe ochtendactiviteiten. Sportkleding, koffiekop, boek ... we gaan van tevoren alles doen wat we nodig hebben. Het voorkomt ook dat een echtgenoot, kan ons een boost uit bed

te komen geven Al deze elementen zorgen voor een vorm van betrokkenheid die we kunnen versterken door u No beloningssysteem . Het geeft bijvoorbeeld de beste brioche buurt voor het ontbijt, of een nieuwe geurende douchegel in de badkamer.

Evening De voorbereidingen zijn afgerond voor het slapengaan met visualisatie van de volgende dag wakker . Liegen, ogen dicht, we vertegenwoordigen alle details en we kijken ernaar uit om binnenkort een leuke tijd door te brengen. Een vorm van hypnose die de hersenen aantast, "effectief als niet te zijn in een staat van nervositeit of opwinding die interfereert met in slaap vallen," zei Dr Eric Charles, psychiater en schrijver boek ieder zijn ritme (red. First.)

Respecteer je slaappatroon

Het is niet uit bed te komen om 5 uur altijd 30, maar om wakker te worden iets vroeger dan normaal, ongeveer een uur, rekening houdend met zijn slaappatroon. "De meeste mensen in slaap vallen bij 23 uur of middernacht en wakker rond 07:00, zei Dr. Joëlle Adrien, neurobioloog en onderzoeker. Ongeveer 10 tot 15% van de bevolking wakker van nature voor, en hetzelfde aandeel nachtbrakers / uitslapers. "

  • Als we opstaan ​​meestal rond 07:00, het ontwaken bijgesteld tot 6 uur.
  • Als in plaats daarvan komt tot 9 uur , de zal 8 uur zijn.

Om door te gaan, is het belangrijk om iets eerder naar bed te gaan, zonder jezelf te dwingen als je helemaal niet slaapt. Het is de vermoeidheid die de biologische klok binnen een paar dagen zal verschuiven.

niet wakker maakt niet uit hoe

  • Een zoete ontwaken is te verkiezen boven een brutale ring, dat is maar al te vaak het eerste element van stress van de dag. Toen het tijd was, staan ​​we in een keer als men wakker is.
  • Anders is het beter neem de tijd om te rekken . "Dit zal de circulatie van het bloed te verhogen door het hele lichaam, zei Dr Sylvie Royant-Parola, psychiater De lichaamstemperatuur is lager tijdens het slapen. Beweeg helpt op te sporen en het bevorderen van het bewustzijn . "
  • het ligt dan aan de rand van het bed naar drink een glas water te hydrateren, en u kunt afwerking het raam te openen en het maken van een paar keer diep adem . Het is ook raadzaam om niet terug te gaan naar de slaapstand, zelfs 10 minuten. "We zijn dan verstoken van cortisol, dat het lichaam van nature afgescheiden voor het eerst ontwaken, en de tweede zal het moeilijker zijn", waarschuwt Dr. Royant-Parola.

Als de zachte aanpak niet geschikt is, we kunnen testen technieken meer gespierd, de wekker ver van zichzelf af. Deze periode zou niet langer dan veertien dagen mogen duren. Voortzetting van de ervaring een gestaag tempo, zal de biologische klok aan te passen en we kunnen verhuizen naar een meer rust.

Begin Opzetten van een ochtendritueel

Dit is een eerste decompressievergrendeling voor mensen die 's morgens de negatieve effecten van stress ervaren.

Dit ritueel moet natuurlijk gepersonaliseerd zijn. Onder de aangeboden activiteiten, zijn de voordelen van meditatie of sport niet langer te bewijzen. "Deze praktijken hebben een positief effect op stress en stemming, zelfs als je maar 10 minuten per dag oefent", zegt Dr. Charles, "omdat regelmaat meer impact heeft." Een deel van die tijd kan ook toegewijd aan het beoefenen van je passie, lezen of schrijven

Je kunt niet eerder opstaan?

Raak niet in paniek! Als je je heel erg bewust wordt en overdag niet meer dan een week aandringt. Iedereen kan zijn biologische klok niet verplaatsen. Dit geldt vooral voor avondmensen die vaak te vroeg opstaan ​​in relatie tot hun natuurlijke ritme.