Maak je klaar om te skiën

Een eenvoudige training die voor iedereen toegankelijk is

De ideale training om elke dag te doen? Een stevige wandeling van 30 minuten, 2 sets (progressief en in je eigen tempo) van 30 crunches (staand hurken) en springtouw.

Vergeet niet om je buikspieren te werken om rugpijn te voorkomen, omdat het wordt soms ruw gemaakt door harde sneeuw of hobbelig terrein. Hoe meer spierversterking belangrijk is, hoe meer zwaarbelaste gewrichten worden beschermd.

Pas op voor uw knieën

Bijzonder kwetsbare gewrichten in de skispraktijk? Knieën van de knie, omdat de enkels in de schoen geblokkeerd zijn:

knieverstuiking vertegenwoordigt feitelijk een derde van de ongevallen bij alpineskiën. Namelijk, vrouwen ervaren drie keer meer ernstige verstuikingen - met ligamentruptuur - dan mannen, waarvan de musculatuur meer is ontwikkeld. Uiteindelijk, invaliderende gevolgen: instabiele knieën, artrose ...

Wat moet u in uw apotheekdossier stoppen?

Breng op zijn minst een thermometer, paracetamol en krampstillend in uw koffers. Het idee? Vermijd om midden in de nacht de Samu te bellen, overweldigd door telefoontjes na 20.00 uur in het hoogseizoen, om hoofdpijn te kalmeren ...

Heeft u kleine kinderen? <> Draag iets om verkoudheden te genezen en te voorkomen hoogte-gerelateerde otitis media: babyvlieg, fysiologische zoutoplossing om de neus te spoelen, paracetamol kinderen om pijn te kalmeren

Als u een reguliere behandeling heeft, vergeet niet om het in voldoende hoeveelheid in te nemen en vraag vooraf aan uw arts of die hoogte niet gecontra-indiceerd is voor uw gezondheid.

Zie ook: Skivakantie: bescherm uw ogen in de bergen!