Dieet vezels: Menu 2 weken

Dit is een programma dat een uitgebalanceerd caloriearm dieet combineert met een geleidelijke toename van vezelrijk voedsel. Wat destocker binnenkort

De eerste week van de menu's

Deze week, de oplosbare vezels de voorkeur. fruit en groenten bij elke maaltijd

Als we weinig verbruikt, wordt verwijderd huiden en zaden. Een compleet product wordt ook per dag geïntroduceerd

Als men er niet een eet, maakt men de helft compleet / half geraffineerd

Dag 1

  • Ontbijt : koffie, thee of infusie zonder suiker, 30 g volkorenbrood, 10 g boter, 100 g witte kaas effecten 0% Mg, 100 g saus zonder toegevoegde suiker
  • Lunch 120 g plakjes komkommer, dressing (1c. c notenolie), 150 g wit gegrilde kip, geroosterde aubergines basilicum, 30 g Camembert, nectarine 1, 15 g wand of beschuit 1
  • diner . terrine tomaat artisjokkenhart 180 g zeetongfilet bouillon curry saus (50 g kaas 0%, kerrie, zout, peper), broccoli puree zonder Mg, 100 g basmati saffraan rijst, geraspte 1 apple kaneel + 8 g geroosterde amandelvlokken

Dag 2

  • Ontbijt : koffie, thee of infusie zonder suiker, 40 g havervlokken, 150 ml magere melk, 1/2 mango
  • Lunch : tips witte asperges, vinaigrette (1 el. tot c. koolzaadolie), 125 g gebraden kalfsvlees, gestoomde wortelen ringen kurkuma, 100 g gekookte volkoren pasta, 100 g kaassoort 0% Mg 250 g aalbessen en vanille 1 snufje
  • Diner : rauwe champignons gehakt met kardemom, vinaigrette (1 theelepel olijfolie), 180 g filet met citroenfilet, prei en muskaatfondue, 30 g geit log 100g uitgelekte ananas in siroop, 15 g of 1 stokbrood toast

Dag 3

  • breakfast koffie of thee zonder suiker, 30 g stick of 2 beschuit, 10 g boter, 100 g zeef effecten 0% Mg, 30 g gedroogde abrikozen
  • Lunch: Sucrine vermalen met 2 gepocheerde eieren, dressing (1 theelepel olie .. raapzaad), paprika's gevuld zuidelijk maïs, yoghurt 1 0% Mg, 100 g vruchtenmoes zonder toegevoegde suikers
  • diner 250 g meloen, 130 g van ham korst ontvette bonen v ert stoom knoflook, 20g County, 15 g stokbrood toast of 1

Dag 4

  • Ontbijt : koffie of thee zonder suiker, 30 g van roggebrood, 10 g boter, 1 natuurlijke yoghurt 0% MF, 150 ml puur vruchtensap
  • Lunch : geraspte wortel met citroensap, vinaigrette (1 el. tot c. van olijfolie), 1 rundergehakt met 5% gegrilde MG, 1 el. tot c. mosterd, snijbiet gesmoord, twee kleine-Swiss effecten 0% vet, 1 sneetje vissen oven zonder suikers in oranje bloem water, 15 g van roggebrood
  • Dinner : courgette gebakken azijn balsamico + 8 g walnoten, 1 dij gebraden konijn met kruiden de provence, gestoomde broccoli met komijn, 125 g gekookte aardappelen + 60 g roomkaas, 250 g frambozen

Dag 5

  • ontbijt : koffie of thee zonder suiker, 40 g haver, 150 ml afgeroomde melk, 2 pruimen
  • Lunch : .. + groene bonen saladedressing (1 theelepel olijfolie), 125 g gebakken zalmfilet met dille, slaharten gesmoorde groente bouillon, 100 g erwtenpuree, 100 g witte kaas 0% vet soort, gestoofde rode vruchten zonder kaneelsuiker
  • Diner : 250 g meloen, 1 gegrilde kippenpoot, geroosterde knoflooktomaatjes, 1 el. tot c. van olijfolie, 30 g geitenkaas, 15 g stokbrood of 1 beschuit

Dag 6

  • B : koffie of thee zonder suiker, 30 g stokbrood of crackers 2, 10 g boter, 100 g kaas 0% vet + 15 g gedroogde abrikozen en 15g rozijnen
  • Lunch : balsamico-azijn-tomaten met 1 el. tot c. olijfolie gesmoorde venkel 120 g gerookte bacon mesh, 100 g tarwe, 100 g witte kaas effecten 0% vet, 100 g uitgelekte perzik siroop
  • diner : White gestoomde prei + 1 eetl. tot c. van walnotenolie, omelet (2 eieren) met emmentaler (20 g), gebakken aubergines, 1 el. tot s. coulis van tomaat, 15 g stick of 1 toast, 1 bloedsinaasappel

Dag 7

  • Ontbijt : koffie of thee zonder suiker, 30 g volkoren brood, 10 g boter, 100 g kwark soort 0% vet, 150 ml puur vruchtensap
  • Lunch : broccoli nuggets hart ricotta, 130 g gepelde mosselen gekookt met peterselie en knoflook, curry saus (50 g kaas wit 0%, kerrie, zout, peper), stoom courgette tomatensaus, nectarine 1
  • Dinner : .. Sucrine bieslook dressing (1 theelepel koolzaadolie) + 30 g geit log, 125 g van gebraden gebakken mager varkensvlees, gebakken champignons met sjalotten, 100 g van aardappelpuree, 1 gebakken appel kaneel

het tweede menu week

Deze week stimuleren we de vezelinname. Rauw en gekookt fruit en groenten worden bij elke maaltijd geserveerd, soms met 2 rauwkost per maaltijd. een ander volledige product wordt geïntroduceerd door dag en we gaan naar 2 porties van peulvruchten in de week

Dag 1

  • Ontbijt . koffie of thee zonder suiker, 30 g volkoren brood, 10 g boter, 100 g natuurkaas 0% vet, 150 ml suikervrije vruchtensappen toegevoegd
  • Lunch : geraspte wortelen met kip en pruimen, taugé gebakken met koriander 60 g garnalen 100 g basmatirijst, 1 yoghurt 0% MG
  • Dinner 1 glas zuiver tomatensap, 1 rib geroosterd varkensvlees salie, kool gestoofd in kippenbouillon vet, 20 g Emmentaler, 15 g heel brood, 2 abrikozen geroosterd met 1 tl. tot c. van

honing Dag 2

  • Ontbijt : koffie of thee zonder suiker, 30 g van roggebrood, 10 g boter, 1 yoghurt 0% vet, 250 g
  • aardbeien lunch : 1/2 avocado met citroensap, 125 g soja-saus gegrilde zalm steak, stoom spinazie met gember 100 g kikkererwten, 2 kleine Swiss-type 0% vet, 100 gram gestoofde vruchten zonder toegevoegde suikers
  • diner : asperge, vulling (1 theelepel notenolie ..), twee zacht gekookte eieren, groentestoofpot voor gegratineerde 30 g mozzarella, 1 bloedsinaasappel, 15 g stick of 1 cracker

Dag 3

  • breakfast : koffie of thee zonder suiker, havermeelrozijn
  • lunch : 1 stoom artisjok vinaigrette (1 c. van olijfolie), 150 g geroosterde bolletjes met 1 el. tot c. mosterd, puree wortel huis komijn, 30 g van Coulommiers, 15 g van de wand 1 of beschuit, 120 g kersen
  • Dinner : gesneden sla, saladedressing (1 theelepel olie .. verkrachting), 150 g van kotelet gegrilde kip met ui, in blokjes gesneden courgette met komijn, 100 g bruine rijst, yoghurt 1 0% vet, 2 pruimen gekookt

Dag 4

  • ontbijt : Koffie, thee of infusie zonder suiker, 30 g roggebrood, 1 el. tot s. jam, 100 g natuurkaas 0% vet, 15 g amandelolie
  • Lunch : Gehakte witte kool en tomaten met 40 g mozzarella, dressing (1 theelepel olie .. zonnebloem), 100 g mager geroosterd lamsvlees, stoom boter bonen peterselie, 15 g van roggebrood, 100g lychee siroop afgetapt
  • Dinner : komkommer disgorged fijngehakte munt dressing ( 1 c. c. raapzaadolie), 150 g geroosterde turkije escalope, stoom venkel tomatensaus en basilicum, 125 g gekookte aardappelen, 1 yoghurt 0% vet + 125 g frambozen + 15 g gedroogde vijgen

Dag 5

  • Ontbijt : koffie of thee zonder suiker, 40 g havervlokken, 150 ml magere melk, 1 pomelo
  • Lunch : harten van de artisjok vinaigrette ( 1 tl koolzaadolie), 125 g van leuke geroosterde varkenshaas, broccoli puree, 1 yoghurt 0% vet, 120 g kersen
  • Dinner : .. Mediterranean compleet salade 15 g baguette of 1 rusk, 1 appelvanilla

Dag 6

  • Ontbijt : koffie, thee of infusie zonder suiker, 30 g roggebrood, 1 el. tot s. jam, 150 ml magere melk, 15 g hazelnoten
  • Lunch : bieten gekookt blokjes basilicumdressing (1 theelepel notenolie ..), een hamburger rundvlees 5% vet gegrild met 1 el. tot s. ketchup, in blokjes gesneden wortelen met tijm, 30g coulommiers, 1/2 mango, 15g van volkorenbrood
  • Dinner : mix van de baby vinaigrette (1 theelepel koolzaadolie .. ), 180 g gebakken kabeljauwfilet, courgette gebakken met komijn, 100 g bruine rijst, 1 yoghurt 0% vet, 250 gram watermeloen

Dag 7

  • breakfast : koffie, thee of thee zonder suiker, 30 g volkoren brood, 10 g boter, 2 Zwitserse kleinkinderen soort 0% vet, 30 g gedroogde abrikozen
  • Lunch : rode kool gesneden 20 g Emmental dobbelstenen , vinaigrette (1 theelepel olijfolie), gegrilde aubergines, 125 g gebakken aardappelen met 100 g vetvrije spiermaag, 100 g fruitmoes zonder toegevoegde suiker
  • Diner : salade van prei, tomaten, komkommer en 125 g uitgelekte natuurlijke tonijn, vinaigrette (1 theelepel notenolie), 2 Zwitserse zwitserse 0% MF, 1 perzik, 15 g van volkoren brood

Lees ook: Heupen, buik, dijen: verwijderen met vezelvoeding