Elimineer fysieke spanningen als gevolg van stress

"Voor vier of vijf jaar, is er een duidelijke toename van stress en angst bij de bevolking, met name in stedelijke gebieden," zegt Dr George Alcaraz, psychiater in het ziekenhuis Tarnier-Cochin (Parijs). De manier om de angst uit te drukken is gebonden aan elk temperament.

Maar wanneer het ongemak er is, begint het dagelijks leven vervuilen, zou de fout zijn om het te negeren, om het te accepteren als een noodlottigheid of om sterker te geloven. Oplossingen bestaan ​​voor elk type van de fysieke manifestatie van stress.

Stress en buikpijn

  • Vermijd zure voedingsmiddelen of fermenteerbare

"Ze zouden zuurgraad en maagkrampen accentueren veroorzaakt door stress ", betoogt Dr. Teulières, een fytotherapeut. Onder de voedingsmiddelen afgedekt. ​​Citrusvruchten, tomaten, asperges, zuring, zuivel, rood vlees en kaas

  • kruidendokter De Raad van

"De tijm en citroenmelisse, antispasmodic planten geven goede resultaten bij deze indicatie ", zegt Dr. Teulières. De eerste kan worden gebruikt in plaatselijke massage (2 of 3 druppels etherische olie 1/2 theelepel plantaardige olie ..), de tweede systemisch (Phytostandard: 1 dosering 's morgens, één dosis eind middag fles 90 ml in de apotheek)

stress en spierspanning

oefening: .. knieën, billen rusten op de voeten. Terwijl je uitademt, leun je langzaam naar voren totdat je hoofd de grond raakt. Strek de armen aan elke kant van de benen, palmen naar de hemel. Blijf een minuut in deze positie, adem grondig en ga dan rechtop zitten. Herhaal dit 3 of 4 keer.

"Dit is een eenvoudige oefening, maar het helpt om het hele lichaam te ontspannen," zegt Alexander Haquette, fysiotherapeut.

Stress en "bar" in de rug

De oefening om te doen: op je rug liggen, breng een knie naar je toe, dan de tweede. Wikkel ze met je armen.

"Probeer ze zo dicht mogelijk bij de borstkas te brengen om het stuk te voelen, maar ga niet naar het pijnstadium", waarschuwt Alexandre Haquette. Houd de positie ongeveer 30 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 3 of 4 keer

Spanning en hoofdpijn

  • Verlaag druk

Dr. George Alcaraz is formeel. "Het beoefenen van een ontspannende lichamelijke activiteit, zoals wandelen of fietsen, ten minste een uur per week, s verlenen breekt elke twee en een half uur of drie uur in de werkdag, leren om te ontspannen, ongeacht de methode, de frequentie van de stress-gerelateerde hoofdpijn vermindert. "

  • herbalist boord van de

"Verdun 2 of 3 druppels etherische olie van munt in een halve theelepel plantaardige olie en massage voor een paar minuten de tempels en boven de wenkbrauwen met deze mix" stelt Dr. Teulières.

Spanning en hartkloppingen

  • Oefenen met ademhalen concordantie

"door harmonisatie van het autonome zenuwstelsel, waardoor de ademhaling, spijsvertering en cardiovasculaire functie regelt, het resulteert in een algemeen gevoel van rust," zei Dr Teulières. Deze ademhaling, door de neus, wordt afgebroken in 4 tijden van vier tot vijf seconden elk: één, één inspireert; twee, we blokkeren; drie, één vervalt; vier, we blokkeren. Deze cyclus wordt 8 keer achter elkaar herhaald

  • Afleidend

Staan of zittend, "verpletter" je voeten in de grond alsof je jezelf daar wilt verankeren. Als de situatie dit niet toestaat, leg je dan gewoon je handen op je buik, met de vingers goed uit elkaar en focus je op dit contact.