Eten in geval van obstipatie

constipatie Factoren

Er zijn veel factoren en worden vaak gecombineerd. Sedentaire levensstijl, lage vezelrijk dieet, uitdroging, verandering levensstijl, stress, medicijnen (antidepressiva, anti-allergische, antipsychotica ...), zwangerschap, menopauze, het stoppen met roken.

anti-constipatie oplossingen

als er zo nu en effectieve behandelingen zoals laxeermiddelen , kruidengeneeskunde, homeopathie, voedingssupplementen ..., alleen de goedkeuring van dieet- en dieetregels kan op de lange termijn vechten. Naast fysieke activiteit zijn bepaalde veranderingen in de voeding noodzakelijk.

Veevoer vergemakkelijkt doorvoer

Door de hoeveelheid voedsel te verhogen, zijn vezels essentieel voor doorvoer. Er zijn twee soorten: oplosbaar (groenten en fruit), goed verdragen door de darmen; onoplosbaar (volle granen), moeilijker te verdragen (flatulentie, colitis ...). Het beste is om ze te combineren.

- Vers fruit en groenten bij elke maaltijd: rauw of gekookt, gemengd of heel, wat dan ook: het beste is om te doen volgens de darmtolerantie. De meest effectieve groenten voor doorvoer zijn spinazie, wortels, schorseneren, asperges, groene salade, kool. fruit kant zijn ze kiwi, peer, meloen en compotes

-. groenten en peulvruchten regelmatig bijzonder rijk aan vezels, peulvruchten (bonen, gedroogde bonen, linzen ...) gedroogde vruchten (gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, rozijnen ...) en oliehoudende vruchten (amandelen, walnoten, hazelnoten ...) bevorderen de doorvoer. Het ideaal is om ze in kleine hoeveelheden te consumeren.

- Geheel voedsel in plaats van verfijnd: ze zijn veel vezelrijker! Zo wisselden we ontbijtgranen, wit brood tegen tarwezemelen, volkoren brood, volkoren granen (bulgur, quinoa, volkoren pasta, boekweit, gerst, ...), havermout, muesli.

Think op de juiste manier hydrateren Om de werking van de geconsumeerde vezels te vergemakkelijken, is het noodzakelijk om ze te hydrateren. Zodoende zal het zadel niet te droog zijn en zal de doorvoer correct worden uitgevoerd. Kies voor plat water, bij voorkeur rijk aan magnesium en sulfaten met laxerende eigenschappen. Soepen, rijk aan water en vezels, evenals kruidenthee worden ook aanbevolen. Aan de andere kant moeten koffie, thee en frisdrank worden vermeden.

Het juiste tempo

1,5 tot 2 liter water is elke dag nodig, dwz 1 tot 2 glazen waaraan rijk voedsel wordt toegevoegd in water (fruit en groenten) tijdens de maaltijd (niet meer om de spijsvertering te verstoren), de rest verdeeld in kleine regelmatige doses gedurende de dag

Het typische dieet om de doorvoer te verbeteren

Bestrijding van obstipatie, naast het uitoefenen van een dagelijkse activiteit gedurende ten minste 30 minuten (bijvoorbeeld wandelen), geeft de voorkeur aan bepaalde voedingsmiddelen boven andere:

Bij het ontbijt:

- 1 warme drank;

- 1 Fruit rauw of gekookt;

- 1 of 2 yoghurts;
- amandelen / hazelnoten of rijstwafels geblazen met gestoofde of amandel puree;
- Soja-, amandel- of rijstmelk
voor lunch en diner:
-

slasaus of soep;

- vlees, gevogelte of vis in de oven of stoom; - fruit + bruine rijst of quinoa of gedroogd ;.
- gestoofde of zuivelproducten
. snacks
- gedroogd fruit en / of olie