Dieet zonder FODMAPs twee weken van de menu's om een ​​platte buik te vinden

Twee weken van gedetailleerde en goed doordacht maaltijden om gewicht te verliezen en een platte buik .. Zowel de gezondheid en slankheid, dit systeem vervangt het onverteerbaar voedsel door hun equivalenten zonder FODMAPs.

Week 1 van een regime zonder FODMAPs

Het geeft uitvoering aan de genoemde bedragen en tenzij anders aangegeven, zijn gekookt zonder materialen vet. lactose of glutenvrije producten kunnen worden gekocht in reformwinkels en nu in de gespecialiseerde afdelingen van bepaalde supermarkten

Als honger, snack wordt naar verwachting medio middag. yoghurt sap groente en kruidenthee.

maandag

breakfast

  • thee, kruidenthee of cichorei
  • 40 g rijstvlokken,
  • 150 ml amandel sap,
  • ½ banaan goed rijpe

Lunch

  • 100 g gebakken zucchini tijm (1 c. c. olie)
  • 125 g geroosterde romp,
  • 2 middelgrote aardappelen stoom,
  • 1 Nature lactosevrije yoghurt

Dinner

  • 2 Provence tomaten (c 1. c. olie)
  • 150 g kabeljauw stoom citroensap,
  • 5 g brood einkorn,
  • 30g County
  • 100 g aardbeien

dinsdag

breakfast

  • thee, kruidenthee of cichorei
  • 3 sneetjes knapperig boekweit
  • 10 g boter,
  • 1 yoghurt soja,
  • ½ grapefruit

Lunch

  • 80-100 g conco mber dressing (1 c. c. olie)
  • 125 g geroosterde hamburger,
  • 100 g glutenvrije pasta (gewicht na bereiding)
  • 100 g rabarbercompote banaan

Diner

  • 2 eieren omelet,
  • saladedressing vinaigrette (1 theel. tot c. olie)
  • 30 g brood 100% spelt,
  • 20 g geit log,
  • 100 g zwarte bessen

Woensdag

Ontbijt

  • thee, kruidenthee of witlof
  • 30 g brood 100% spelt,
  • 10 g boter,
  • 1 yoghurt,
  • 1 kiwi

Lunch

  • 80-100 g geraspte dressing wortelen ( 1 c. c. olie)
  • 150 g geroosterde zalm bestrating
  • 100 g basmatirijst (gewicht na bereiding)
  • 1 yoghurt met groentesap

diner

  • 200 ml soep aardappel-pompoen,
  • 20 g geraspte Parmezaanse kaas,
  • 2 plakjes ham dikke korst,
  • 100 g rode vruchten

donderdag

breakfast

  • thee, kruidenthee of cichorei,
  • 40 g rijstevlokken,
  • 150 ml arme melk lactose,
  • ½ grapefruit

Lunch

  • 80-100 g dressing asperges ( 1 c. c. olie)
  • 125 g rosbief,
  • 100 g quinoa (gewicht na bereiding)
  • 100 g ananas carpaccio

diner

  • 150 g gestoomde schelvisfilet,
  • 200 g gepureerde wortelen, aardappelen zonder melk,
  • 1 lactosevrije yoghurt

Friday

Ontbijt

  • thee, kruidenthee of cichorei
  • 30 g van 100% bun spelt,
  • 1 kaasdeel,
  • 100 g rode vruchten

Lunch

  • 80-100 gram radijs de begrafenisondernemer
  • 125 g gebraden kip
  • 100 g boekweit (gekookt gewicht)
  • 1 sojayoghurt Nature

Dinner

  • Salad: 50 g spinazie, 2 kleine aardappelen, 80 g groene bonen, 100 g tonijn natuurlijk in blik, 30 g in blokjes gesneden emmentaler, vinaigrette (1 theel. tot c. olie)
  • 100 g rabarber compote

Zaterdag

Ontbijt

  • thee, kruidenthee, cichorei,
  • 40 g rijstvlokken,
  • 150 ml groentesap
  • 1 kiwi

Lunch

  • 200 ml gazpacho mint zucchini,
  • 150 g gegrilde tonijn,
  • 100 g basmatirijst (gewicht na bereiding) zelfgemaakte tomatencoulis,
  • Nature 1 yoghurt lactose

diner pie

  • 300 g herdersstaf zonder melk of ui,
  • sla (c 1 c. olie)
  • 100g rode vruchten met citroensap

zondag

Ontbijt

  • thee, kruidenthee, cichorei,
  • 30 g brood 100% spelt,
  • 10 g boter,
  • ½ grapefruit,
  • 1 sojayoghurt

Lunch

  • green saladedressing (1 c. c. olie)
  • 125 g rosbief,
  • 100 g polenta (gekookt gewicht )
  • 1 yoghurt natuurlijke soja

Dinner

  • 200 ml soep appelgroen lenzen koraal zonder melk down-bonen
  • 20 g geraspte kaas,
  • 30 g brood zuurdesem
  • 100 g ananas compote

Week 2 van een regime zonder FODMAPs

door de achtste dag, beginnen we aan sommige voedingsmiddelen, maar met mate en niet alles in één keer in te voeren. We observeren de mate van tolerantie. Het goede nieuws is dat de laatste varieert tussen individuen, maar ook door het soort voedsel en de verbruikte hoeveelheden.

Naarmate de weken, de ingrediënten die we dragen kunnen worden geïnventariseerd en verruim de keuze om maaltijden samen te stellen. We zullen zelfs in staat zijn om een ​​aantal herintroduceren, maar in kleine hoeveelheden en ervoor te zorgen dat niet te hebben, tijdens de maaltijd, andere voedingsmiddelen die rijk FODMAPs, de problemen niet op te hopen.

maandag

Ontbijt

  • thee, kruidenthee, cichorei,
  • 30 g zuurdesembrood,
  • 10 g boter,
  • ½ rijpe banaan,
  • 1 sojayoghurt

Lunch

  • 100 g tomaten basilicumdressing (1 c. c. olie)
  • 125 g varkenshaas,
  • 2 gestoomde aardappelen,
  • 1 yoghurt Nature

diner

  • 200 ml soep en aardappelen wortelen zonder melk,
  • 20 g geraspte kaas,
  • 2 plakjes ham dikke korst,
  • 100 g rabarber compote

dinsdag

breakfast

  • Tea , kruidenthee, cichorei,
  • 40 g havermout,
  • 150 ml groentesap,
  • 1 kiwi

Lunch

  • 100 g radijs de begrafenisondernemer
  • 150 g kabeljauw, gestoofd
  • 100 g polenta (gekookt gewicht) tomatensaus,
  • 1 sojayoghurt

Dinner

  • 100 g ha Green ricots,
  • 125 g koude rosbief,
  • 20g County
  • 30 g volkoren zuurdesem
  • 100 g aardbeien

Woensdag

Ontbijt

  • thee, kruidenthee, cichorei,
  • 40 g rijstevlokken,
  • 150 ml arme melk lactose,
  • 100 g frambozen

Lunch

  • 100 g geraspte dressing wortelen (1c . tot c. olie)
  • 125 g geroosterde hamburger,
  • 100 g quinoa (gewicht na bereiding)
  • 2-0% kleiner Zwitserse type

diner

  • 2 omelet,
  • 100 g gesmoorde venkel,
  • 1 portie kaas,
  • 30 g brood 100% spelt,
  • 100g rabarberachtig bananencompote

donderdag

b

  • thee, kruidenthee, cichorei,
  • 3 plakjes knapperig boekweit
  • 10 g boter,
  • 1 sojayoghurt,
  • ½ grapefruit

Lunch

  • 150 g kabeljauw,
  • 2 Provence tomaten (c 1 c. olie), 100 g gierst (gewicht na bereiding)
  • 1 sojayoghurt

diner

  • Sla verband (1 c. c . olijfolie)
  • 300g kabeljauw brandade zonder melk, gegratineerd met 20 g geraspte kaas,
  • 100 g rode vruchten

Friday

breakfast

  • Tea , kruidenthee, cichorei,
  • 30 g brood 100% spelt,
  • 5 g boter,
  • 20 g cantal,
  • 1 kiwi

Lunch

  • 100 g radijs de croque,
  • 2 gegrilde makreel,
  • 1 00 g basmatirijst (gewicht na bereiding)
  • 1 yoghurt

diner

  • 1 galette met 1 ei, 1 sneetje ham, 20 gram kaas,
  • green saladedressing (1c . tot c. olie)
  • 100 g ananas carpaccio

Zaterdag

Ontbijt

  • thee, kruidenthee, cichorei,
  • 40 g rijstvlokken,
  • 150 ml sap plant
  • 100 g rode vruchtenmoes

Lunch

  • 100 g geraspte wortelen dressing (1 c. c. olie)
  • gebakken zucchini,
  • 125 g turkije escalope,
  • 1 sojayoghurt

diner

  • 100 g sardines in olijfolie,
  • 2 gestoomde aardappelen,
  • sla natuur
  • 1 kiwi

zondag

Ontbijt

  • thee, kruidenthee, cichorei,
  • 30 g brood 100% spelt,
  • 1 portie kaas,
  • ½ grapefruit

Lunch

  • 150 g forelfilet amandel
  • 100 g basmatirijst (gewicht na bereiding)
  • 100 g groene bonen,
  • type 1 yoghurt

diner

  • salade: 80 g sperziebonen, 1 kleine tomaat, sla, 125 g spiermaag verband (1 c. c. olie)
  • 100 g bananenpuree-bosbessen