Diabetes: 5 tips voor ontbijt

De eerste maaltijd van de dag is een geweldige gelegenheid om vezels, vitamines en calcium in te slaan. Deze reflex is gunstig voor elke persoon, maar vooral voor diegenen die aan diabetes lijden. Hier zijn enkele tips om je metabolisme op de best mogelijke manier te activeren, zodra je wakker wordt.

Eet

Zelfs als je suikerniveau 's morgens hoog is, sla het ontbijt dan niet over, denk aan de Amerikaanse website Reader's digest . Studies hebben aangetoond dat het starten van de dag met een lege maag het risico op obesitas en insulineresistentie verhoogt. Liefhebbers van het ontbijt kunnen hun koolhydraatconsumptie gedurende de dag beter beheersen. De beste oplossing om te gebruiken is om elke ochtend te eten, indien mogelijk tegelijkertijd om te helpen bij het regelen van de beste bloedsuikerspiegel.

Fruit en zaden

Op het menu: Graanproducten vezelrijk en om deze maaltijd nog beter geschikt te maken voor diabetici, een halve kop vers fruit , zoals aardbeien of bosbessen. Kies hele vruchten voor sap, te zoet en te weinig vezels. Om het af te maken, strooi een tot twee theelepels van lijnzaad, rijk aan eiwitten, vezels en omega-3.

Vergeet niet de havervlokken

Nog een vlaggenschip voor diabetisch ontbijt: havermout. Ze bevatten ook veel vezels, die essentieel zijn om de bloedsuikerspiegel laag te houden. Havermout helpt ook om minder calorieën te consumeren gedurende de dag.

Melk en yoghurt kiezen

Volgens verschillende studies geciteerd door Reader's Digest, Calcium en Vitamine D die aanwezig zijn in sommige afgeroomde melk helpen het metabolisme van diabetici om goed te werken en verlagen ze het cholesterolgehalte en verhogen ze de calciumspiegel. Kijk voor yoghurt op vallen: val niet voor de fruitversies, die veel te zoet zijn. Door zuivelproducten te consumeren, kunt u ook uw gewicht beter beheersen.

Geef je drankje een extra tintje

Nog een tip om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is door een vleugje kaneel toe te voegen aan je warme ochtenddranken. Brouw een kaneelstokje in je thee of direct in heet water. Je bent eerder koffie? Meng een halve theelepel kaneelpoeder in uw koffievakvoordat u het klaarmaakt.