Chrononutrition tegen diabetes met 10 belangrijke punten

eiwitten, vetten, suikers, vezels ... het lichaam voedingsstoffen nodig om te functioneren. De oplossingen van Dr. Alain Delabos, die chrononutrition heeft ontwikkeld om verstandig te verbruiken wanneer u diabetes. Doelstellingen: zich te ontdoen van overtollige gewicht, de regulering van bloedsuiker en diabetes

zonder overtollige koolhydraten worden verbruikt

"We vermijd het eten van te veel brood, rijst, pasta, aardappelen ... voor <. niet overwerk de alvleesklier . dit is nu al moe als je diabetes hebt, "zei Dr Alain Delabos. Maar we verwijderen ze niet! Het kalibreert correct en te diversifiëren zoveel mogelijk.

eiwitten is om de menu

put maar je hoeft niet zap dierlijke eiwitten. "Ze bevatten tryptofaan , een voorloper van serotonine, een stof die een cruciale rol in de eetlust verordening speelt" zei Dr Delabos.
De drie belangrijkste tryptofaan vectoren zijn kaas, vlees, vis en zeevruchten. de chocolade bevat ook, maar minder.

in de avond we vis liever vlees

"fish eiwitten en zeevruchten is mild vergeleken met die van vlees, zei de voedingsdeskundige. Ze zijn niet waarschijnlijk slaap verstoren. aarzel dan niet om veel vis of vis te eten, zodat het lichaam spreekt haar tryptofaan reserves en vermijdt lijden aan nachtelijke hypo , die verantwoordelijk is voor snacks die helaas zal toenemen bloedsuiker en de eetlust in de ochtend te verkleinen. "

U eet de snelle suikers slechts één keer per dag

"Minder suiker wordt naar een diabeet gebracht dat hoe beter hij wordt, zegt dr. Delabos. Snelle suikers worden in kleine hoeveelheden en in de late namiddag ingenomen. "Er is geen reden om ze te vervangen door zoetstoffen die geen voordeel liet zien.

sommige zuivelproducten wordt onderdrukt

" Degenen die meer dan bevatten Lactose suiker gevonden in melk, yoghurt, kwark, small-Swiss ... ", de voedingsdeskundige. We moeten rekening houden met de hoeveelheid koolhydraten die door de zuivelindustrie om zijn bloedsuiker te controleren. Al die rijk aan fruit en gearomatiseerde worden vermeden.

glutamaat schalen met de zap

Dit additief, waarnaar wordt verwezen onder de code E621, prikkelt de smaakpapillen en verhoogt het verlangen om te eten. "het is in grote hoeveelheden aanwezig in de Chinese keuken in de hamburgers van sommige fastfood, in chips, sauzen, hapjes gebak ... ", zegt voedingsdeskundige.

heel lief groenten zorg is genomen om

vermijdt het consumeren te vaak zoete aardappel, aardpeer , rode biet, wortel ... We geven de voorkeur de minder rijke korrel koolhydraten

"Net als boekweit, rogge, gerst en haver," zegt Dr Delabos.

op de vezels

wordt gezet Ze zijn belangrijk voor

een goede darmpassage . Fiber ook vertragen de opname van koolhydraten, waardoor de stijging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te beperken. veel vet wordt gekozen

Te veel vet kan diabetes onbalans, in aanvulling op te leiden overgewicht. "We consumeren verzadigde vetten bij voorkeur in de ochtend en meervoudig onverzadigde de rest van de dag", de voedingsdeskundige.

Een typische dag chrononutrition anti-diabetes

Hier is wat je kunt eten voor het ontbijt, voor de lunch, smaak en diner om het risico op diabetes te voorkomen en uw extra kilo's te verliezen.

Ontbijt

Thee, koffie, kruidenthee zonder suiker en zonder melk

  • + kaas zal
  • + 40% ten opzichte van de kaas brood (bijvoorbeeld 50 g kaas = 20 g)
  • Lunch

200 gram rood vlees, wit vlees of vleesafval

  • 3 + c. op s. zetmeelrijke gemengd (15cl gekookt zetmeel)
  • Taste

20 g pure chocolade 70% minimum cacao bitter Of ½ Chinese kom van walnoten, hazelnoten, pecannoten, natuur pistachenoten of ½ kleine Chinese kom olijf of 1 Natuur advocaat of dressing

  • + thee, koffie, suiker, thee zonder melk
  • Dinner

vis of zeevruchten wil om

  • + 1 groene salade of 3 c. op s. van gemengde groenten (15 cl gekookte groenten)
  • Voor elke maaltijd, kunt u drinken of bruisend water, maar niet gearomatiseerd water, of koffie, thee of kruidenthee zonder suiker melk.