Chassing spanningen met sofrologie

Wanneer spanningen zich ophopen, gedraagt ​​het lichaam zich als een vaas, het vult zich tot de laatste druppel water waardoor het overloopt. Exploderend of imploderend! Sofrology leert hoe je je vaas vaak kunt legen om "overflow" te voorkomen en de drempel van tolerantie voor agressie te vergroten. Aarzel niet om deze oefeningen drie keer per dag te herhalen, zodat ze automatisch worden.

Lege spanningen

Over het algemeen durven mensen hun stress niet uiten, hebben ze de neiging terug te komen Agressie verzamelde zich tegen hen, om te somatiseren. Druk je woede uit in plaats van hem naar je toe te verwijzen - maar symbolisch! - een kussen nemen dat je tegen een muur gooit. Het succes van de oefening is de synchronisatie tussen gooien en ademen. Stop al je zorgen in dit kussen. Haal diep adem door het kussen tegen je lichaam te wapenen, hou de lucht vast en voel je fysieke kracht. Gooi het kussen op de uitademing. Het komt vrij!

Verhoog zijn weerstand

Zit in een rustgevende adem door de uitademing te verlengen. Stel je voor dat je door een rietje blaast, inademt op 1 slag, uitademt op 2, inademt op 2 beats, uitademt op 3, enzovoort. zo ver als je kunt. Geniet ook van de momenten van de dag waarop je moet lopen: adem in 1 stap in, adem uit op 2, adem in op 2 stappen, adem uit op 3, etc. Deze gecontroleerde ademhaling, doe een stapje terug. Stel je een scène voor die je heeft gestrest door "de zoomlens". Observeer haar steeds verder tot haar acteurs, inclusief jij, zo klein worden als mieren. Deze oefening maakt het mogelijk om wat we gewaarwordingen zien te scheiden. Van een afstand voelen we niets. Bij stress is het echter vaak het fysieke gevoel dat het psychische ongemak regelt

Verplaats het negatieve

Verwijder de parasitaire gedachten. Zittend, met je ogen gesloten, bij elke uitademing, evacueer je het negatieve van je lichaam door je ademhaling te verlengen en een beeld van "uitzetting" te associëren: bijvoorbeeld rook die uit het lichaam komt of een spons die uitwringt.

Uw lichaam terugwinnen

Stress is vaak de oorzaak van spiercontracturen en stijfheid. Sofrologie kan helpen om ze te verminderen of zelfs te elimineren, maar de oefening 'wonder' bestaat niet. De techniek moet zo vaak mogelijk worden herhaald om effectief te zijn. Een kwartier, twee keer per week zou ideaal zijn. In het geval van pijn is er geen sprake van het vermijden van medisch advies om er zeker van te zijn dat er geen ziekte bij is.

Het essentiële uitgangspunt: het herwinnen van het bewustzijn van iemands lichaam. Luister hiervoor naar je ademhaling. Ga zitten, sluit je ogen, leg een hand op je buik, een andere op de borst en neem de tijd om het ritme van je ademhaling te zien, de gebieden die je mobiliseert: liever de buik? Liever het bovenlichaam? Let op het pad van de lucht. Besteed 3 minuten luistertijd

Leer ontspannen

Zitten, sluit je ogen, maak een luchtbel om je heen, ontspan al je spieren. Begin met het gezicht, de oogcontour, maak de kaak los, enzovoort. Ga van kop tot teen met 3 ademhalingen voor elke zone. Ga naar de nek, nek en schouders, dan naar de thorax, buik- en lendegebieden, maak het bekken, de benen en de voeten af. Wees bij elke release bewust van de vorm en het volume van de ontspannen delen. Zodra de oefening onder controle is, probeer dan een plek van welzijn met het te verbinden, zodat de losse geest het ook kan hebben.

Vervang ongemak door een rustgevende sensatie

Centreer uw ongemakzone en uw behoefte aan opluchting. Het kan een behoefte zijn aan warmte of frisheid, lichtheid ... Zitten, ogen dicht, sluit een foto of een woord aan op deze behoefte (sneeuw als je het koud wilt hebben). Adem, breng deze sensatie naar het gebied van ongemak, een beetje dichter bij elke ademhaling, bevoordelig buikademhaling, dat wil zeggen door te inspireren door de neus tijdens het opblazen van de buik, dan blazen door de mond tijdens het legen van de buik.