Een gewoonte veranderen in 3 stappen

rook, je verstopt je nagels, je knabbelt voor de tv, je trekt aan je haar, je bijt op je lippen ... er zijn veel kleine tics en slecht gezondheidsgedrag veroorzaakt door een piek van stress of verveling . Het goede nieuws is dat je deze gewoonten in een paar weken kunt overnemen en ze kunt veranderen (één voor één). Dit zijn de belangrijkste stappen die moeten worden gezet.

Stap 1: Mindfulness

Steeds afgestemd op de gevoelens die gepaard gaan met bepaalde verlangens, helpt om dwangmatig gedrag beter te begrijpen, hun oorzaken te accepteren en doe er vanaf. Om deze reden wordt mindfulness ten zeerste aanbevolen aan mensen die een gewoonte willen veranderen. Door het regelmatig te oefenen, kun je je concentreren op het huidige moment en dagelijkse stress verminderen. 2: The Environment

De mensen en voorwerpen om je heen kunnen een slechte gewoonte aanmoedigen. Nadat u het schema hebt geïdentificeerd dat het gedrag activeert dat u wilt wijzigen, probeert u de context zo veel mogelijk te wijzigen. Rook je als je tijd doorbrengt met je vrienden? Zoek een activiteit waarmee je niet-rokers ontmoet en tijd met ze doorbrengt. Je knabbelt als je op de bank zit? Verander de indeling van de kamer om uw standpunt te veranderen. Eet je de hele dag snoepjes? Vervang de snoepzakken door een schaal met fruit. Door de routine te doorbreken en obstakels te creëren die de uitvoering van dit slechte gedrag bemoeilijken, zul je naar je doel toe bewegen. Stap 3: De beloning

Als je eenmaal de oorzaak van het gedrag hebt vastgesteld om te veranderen, een plan opstellen om dit patroon te doorbreken en geleerd om je emoties beter te beheren, aarzel dan niet om jezelf te belonen. Kleine genoegens stellen de hersenen in staat om goed gedrag te associëren met iets aangenaams. Als je gezonder probeert te eten, geef jezelf dan een jurk van je dromen na een paar dagen inspanning. Vervang de oude gewoonte door positieve momenten. Dit idee helpt je bij het vasthouden tijdens de moeilijkere fasen. En vergeet niet dat het veranderen van een gewoonte een proces is dat langer of korter duurt, afhankelijk van je karakter. Wees geduldig en voel je niet schuldig als je faalt.