Kunnen we afvallen door sport?

Is sport afvallen? "Ja, zegt Philip Lawrence, universitair hoofddocent van de sport en triathlonbus Of beter gezegd, regelmatige fysieke activiteit Proof .. Aan het begin van de vorige eeuw, aten we het equivalent van 3000 calorieën per dag zonder lijden overgewicht Mensen waren druk, liepen, tuinieren ... Tegenwoordig is sport de beste oplossing om onze sedentaire levensstijl te compenseren, op voorwaarde dat we een uitgebalanceerd dieet hebben. "

Uithoudingssporten

" Si we hebben een strak tijdschema en we moeten keuzes maken, we zullen kiezen voor een duursport die het voordeel heeft dat we veel calorieën "uitgeven". Bovendien zijn duursporten eenvoudig technisch en toegankelijk voor het grootste aantal. " Onder hen: hardlopen, gemakkelijk te oefenen, maar traumatisch voor de gewrichten; zwemmen, op voorwaarde dat je dynamisch zwemt; fietsen, wetende dat 2 uur fietsen gelijk staat aan één uur hardlopen.

Voordat u gaat trainen, moet u uw maximale hartslag berekenen

Om gewicht te verliezen, moet u minstens 3 sporten beoefenen eenmaal per week, 45 minuten per sessie. De inspanning moet matig maar constant zijn: men moet 60 tot 70% van zijn maximale hartslag bereiken, zonder deze te overschrijden. Een ritme dat gemakkelijk duurzaam is tijdens de oefening en het lichaam toestaat zijn vetreserves aan te boren. "In eerste instantie, de pomp lichaam vet in het bloed ... voordat onderhuids vet los te maken", aldus Philippe Laurent

Sport en lichaamsbeweging. Vind de juiste frequentie

Regelmaat Training die vooruitgang mogelijk maakt, is cruciaal. Na alle inspanningen is er een periode van overcompensatie (de instantie registreert de geleverde inspanning en zal een paar dagen op een "hoger" niveau lopen), die moet worden gebruikt om vooruitgang te boeken. Als u echter slechts één keer per week traint, verliest u het hoofdlettergebruik van de vorige sessie. "Als je het gevoel hebt dat de oefening gemakkelijk is geworden, betekent dit dat het lichaam aan de oefening is gewend, voegt Laurent Philippe eraan toe, en dat hij minder calorieën uitgeeft dan eerder voor dezelfde inspanning. weten hoe de duur of intensiteit van de oefening te verhogen. "

Sport, een praktijk ... voor het leven!

Het goede nieuws? Hoe vaker je aan het sporten bent en hoe meer je af laat vallen, zelfs in rust, de spieren die veel energie verbruiken. Het minder goede nieuws: zodra je stopt, verliest het lichaam zijn spiermassa zeer snel en wordt het weer zacht. "Als we het gewenste gewicht verloren hebben, moeten we voldoende motivatie vinden om te blijven sporten ... voor het leven," zegt Laurent Philippe, daarom is het essentieel om altijd plezier te hebben in zijn praktijk. "

Om dit te bereiken, kan het slim zijn om sporten te spelen met een partner, maar ook om doelen te stellen door deel te nemen, bijvoorbeeld aan wedstrijden. En aarzel niet om discipline te veranderen als de vermoeidheid wordt gevoeld

Meer

- Move, Eat ... gewicht verliezen, Laurent Philippe, ed !. Amphora, 2009.

- Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van de referentiehartslag (220). Bijvoorbeeld: 220 - 50 jaar oud = 170.