Flessen water, favoriete drankje van het Franse

Meer dan 5% in 2015 - volgens een bron die door Danone wordt geciteerd Les Echo s - verkoop van flessenwater is nu groter dan frisdrank Met veel gezondheidsboodschappen en leuke verpakkingen voor een jonger publiek, heeft water de beoordeling in de picknickzakken, op de bureaus en aan de tafel. Maar wat weet u precies over onze waterbehoeften? Maak kennis met je kennis

Zonder water, geen leven! Waar of niet waar?

Waar Water is het belangrijkste bestanddeel van het menselijk lichaam: gemiddeld 60% van het totale gewicht van een volwassene. Essentieel voor het goed functioneren van iedereen cellen, het staat via het bloed zuurstof en glucose (brandstof) toe aan de organen. En, dankzij de urine, elimineer alle overtollige giftige stoffen zoals ureum of natrium.

Goede hydratatie draagt ​​bij tot de preventie van constipatie, krampen en zwellende sensaties (hoe minder we drinken, hoe minder we natrium verwijderen, hoe meer we een klein oedeem hebben). Goed drinken beschermt de nieren, er is minder risico op urineweginfectie, of stenen (stenen). Elke dag moet het waterverlies door urine en ontlasting, ademhaling, transpiratie en transpiratie (ongevoelige verdamping van water op het huidoppervlak) worden gecompenseerd.

ouderen moeten meer gehydrateerd worden. Waar of niet waar?

Waar ... maar niet alleen Volwassenen hebben 30 tot 40 ml per pond gewicht per dag nodig

  • Voor kinderen is het 100 ml tot 3 jaar, daarna 60 tot 70 ml tot 10 jaar. Klein, ze hebben een hoog lichaamsoppervlak in vergelijking met hun gewicht, dus aanzienlijk waterverlies door transpiratie. Ze zijn ouder, ze spenderen zichzelf en transpireren. Ouderen verliezen hun vermogen om urine te concentreren met de leeftijd, en hun lichaamswater vermindert tot 50%, ze hebben minder reserve.
  • Pasgeborenen of jonge moeders die borstvoeding geven, moeten dagelijks 500 ml extra drinken, rekening houdend met het hoge percentage foetaal water (90%) en vervolgens moedermelk.
  • Tenslotte transpireren atleten, adviseren wij hen te drinken van 500 ml tot 1 liter drankje per uur training, afhankelijk van de intensiteit en temperatuur
  • Zolang ik geen dorst heb, is alles in orde! Waar of niet waar?

Fout. Dorst treedt alleen op als het lichaam al 1 tot 2% van zijn lichaamsvocht heeft verloren.

Als je bijvoorbeeld 60 kilo weegt, heb je geen dorst voordat je minimaal 600 hebt gelaten ml water. Deze lichte uitdroging is voldoende om intellectuele vermoeidheid met concentratievermogen of zelfs hoofdpijn te veroorzaken. Voor sporters is het bekend dat een verlies van lichaamsvocht van 1% het inspanningsvermogen vermindert. 10%. Aarzel niet om de hele dag te drinken zonder dorst, het is de beste oplossing om goed gehydrateerd te blijven. Vergeet niet te drinken bij het naar bed gaan en bij zonsopgang, dit zijn belangrijke momenten omdat we a priori niet 's nachts hydrateren. Deze tips zijn vooral belangrijk voor zeer jonge kinderen, en senioren, wier dorst afgestompt is door ouderdom.

Door 1,5 liter mineraalwater per dag te drinken, gaat het goed met me hydraat (e). Waar of niet waar? Fout

Om waterverliezen overdag te compenseren, hebt u 2,5 liter nodig. Als we echter in evenwicht eten, slikken we al 1 liter in de vorm van voedsel: groenten bevatten 90 tot 95% water, fruit 80 tot 85%, melk en zuivelproducten, van 75 tot 90%. Drink gewoon 1,5 liter. Alle dranken tellen: thee, koffie (maximaal 2 kopjes maximaal 3 kopjes), kruidenthee en zelfs wijn (hoogstens 1 tot 2 glazen). Mineraalwaters hebben een constante samenstelling, de meest gemineraliseerde daarvan kunnen kleine consumenten van calcium of magnesium te hulp komen.

Kraanwater, waarvan de kwaliteit nauwlettend wordt bewaakt, is perfect geschikt, behalve voor zwangere vrouwen en kinderen jonger dan 6 maanden (te hoog nitraatgehalte). Om te zien: onze video