Opzwellen: hoe te laten leeglopen met chrononutrition

Net buiten de tafel moet u uw riem losmaken om u comfortabel te voelen. Waarom ballonnez je?

Wat veroorzaakt deze spijsverteringswanorde?

"Er zijn verschillende oorzaken spijsvertering opgeblazen gevoel, legt Dr Alain Delabos voedingsdeskundige. L is een belangrijke misbruik yoghurt en melkproducten. lactose in deze voedingsmiddelen opslaat voor de onderbuik.

eveneens station zetmeelrijke koolhydraten waarvan dienen de buik gril en ook grote consumptie van planten die fermenteren in de darmen, met name kool, rapen ... "

Voedsel om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

In elke voedselcategorie zijn sommige beter dan andere om lijden te voorkomen opgeblazen gevoel. Dit zijn de aanbevelingen van de voedingsdeskundige

Zuivelproducten: geven de voorkeur aan kazen met een zwoerd van bloemen zoals Camembert, Brie de Melun, Coulommiers of Shine Savarin. De ontwikkeling van schimmel op het oppervlak is uitstekend voor de darmflora. Room en boter kunnen ook worden gegeten.

Het best verdragen door de darm is de aardappel, vooral wanneer deze in puree wordt gekookt, waarbij de vezels dan zeer zacht worden gemaakt. Vlees en vis:

Er zijn geen beperkingen voor deze dierlijke eiwitten, rundvlees, lam, gevogelte, kabeljauw, tong ... die nooit een opgeblazen gevoel veroorzaken. Fruit:

geniet ervan in de vorm van natuurlijke vruchtensappen, hetzij huisgemaakt of vers, omdat ze geen toegevoegde suiker of toevoegingen bevatten die kunnen opzwellen. Groenten:

voorkeur aan degenen die niet gisten in de darm, zoals wortel, prei, sperziebonen, sugar snaps ... voedingsmiddelen om een ​​opgeblazen gevoel tegen

voorkomen dat U ze elke dag zonder na te denken verbruiken dat ze mogelijk verantwoordelijk zijn voor je zwelling in de buik, en toch ...

"Pas op voor

  • zuivel uitzondering kaas, waarschuwt Dr. Delabos. Pas ook
  • Pasta die veel koolhydraten die puilen bevatten, zoals sommige peulvruchten zoals kikkererwten, spliterwten, gedroogde bonen vanwege de gassen die ze bevatten. Fruitkant, negeer de banaan en
  • kastanje rijk aan langzame suikers, maar ook aan de Fig, pruim, abrikozen die, als voor wat, constipatie helpen bestrijden, kunnen ook gas geven. chocolade is ook angstaanjagend voor de lever. " Een typische dag chrononutrition antiballonnements

Ontbijt

100 g brie, camembert, Coulommiers, grillige goden ...

  • + 50g traditionele stokbrood of 4 granen
  • + 4 theelepels olijfolie of 12 g boter
  • + koffie, thee, infusie zonder melk of suiker
  • Lunch

200 g gekookt rood of wit vlees of 200 g gekookt slachtafval (vlees wordt eerst gegrild of gegrild)

  • + 15 cl zetmeel (bij voorkeur aardappelen en soms rijst)
  • + 5 cl saus.
  • Taste

10 cl olijfolie of 5 cl zaden

  • + 1 fruit of 15cl van natuurlijke vruchtensappen
  • + koffie, thee of ongezoete drank.
  • Dinner

Vis of zeevruchten naar keuze of 100 g gekookt wit vlees

  • + 15 cl gemengde puree groenten
  • Lees ook: 4 natuurlijke oplossingen om een ​​opgeblazen gevoel te beëindigen