Eet beter om beter te slapen

Nacht is een periode van activiteit voor het lichaam, zelfs als het werkt "zonder jou"! Geen vraag dus om de avondmaaltijd over te slaan. Bovendien, een snelle blootstelt u aan nacht verlangens en een moeilijk ontwaken. Zorg ervoor dat je op het juiste moment eet: 2 uur voordat je in slaap valt, het is perfect

Volle granen

Een goed avondmaal geeft de voorkeur aan de complexe koolhydraten die het lichaam de hele dag zal opnemen. 's nachts. "Deze voedingsstoffen zijn rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat leidt tot de uitscheiding van serotonine", zegt diëtiste Magali Cros-Roig. Dit hormoon maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen, kalmeert en ontspant. Zet ook op brood, pasta en hele rijst.

Warme melk

Zuivelproducten zijn ook rijk aan tryptofaan. Hete honingmelk is een advies van een echte goede grootmoeder: "Honing zorgt ervoor dat de bloedglucose stijgt, serotonine produceert en het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen." De effecten komen samen met het tryptofaan in het bloed. Melk ", zegt Magali Cros-Roig

B-vitamines

Volkoren granen hebben ook het voordeel dat het uw behoeften aan B-vitamines dekt, die bijdragen aan de synthese van hormonen die de slaap bevorderen. Deze vitamines beheersen angstgevoelens en helpen je dus om te slapen. Voorraad op B-vitamines door uw maaltijd te vullen met groene bladgroenten (spinazie, waterkers, salade), wit vlees of vis

Deze voedingsmiddelen, slaapvijanden

Lijst met topproducten en dranken te verbannen:
- De gerechten te zwaar en te rijk (gebakken, gerechten in saus, bladerdeeg ...), waarvan de vertering uw nacht kan verstoren.

- De excitanten (koffie, frisdrank, thee): vermijd na 17.00 uur Wat betreft alcohol, het versnelt zeker in slaap vallen (men voelt "verdoofd"), maar het lichaam betaalt dit magere voordeel voor een hoge prijs: verstoorde slaapcycli, nachtmerries ... - voedingsmiddelen met gisting, vooral de kool en gedroogde groenten. Relatief moeilijk te verteren, consumeer ze liever tijdens de lunch.

- Let in mindere mate ook op mint en zoethout kruidenthee, die een nogal stimulerend effect hebben.

Advies voor zwangere en oudere vrouwen

Stresssituatie of speciale tijd van het leven: het is soms moeilijk om in slaap te komen, zelfs als u moe bent! Magnesium is, door deel te nemen aan het zenuw- en hartevenwicht, een nuttige bondgenoot.

Voor zwangere vrouwen

Dit advies is met name van toepassing op toekomstige moeders, van wie de slaap vaak last heeft tijdens het laatste trimester van de zwangerschap: "Bij het naderen van de term stijgt de spanning, ook de behoefte aan magnesium!", Zegt de diëtist Magali Cros-Roig. Echter, uit angst voor overgewicht vermijden vrouwen vaak voedsel dat rijk is, zoals chocolade, gedroogd fruit. Als je geen zoete snoepjes wilt maken, zorg dan voor een boost van je consumptie van volkoren granen, groene groenten en magnesiumrijke wateren (zoals Hépar, Contrex)

Voor senioren

Senioren soms om het dubbele probleem van incontinentie en uitdroging te bestrijden. Nierproblemen, sommige medicijnen, zorgen ervoor dat ze in de nacht meerdere keren gaan plassen of drinken. "Om deze herhaalde ontwaking te voorkomen, adviseer ik hen om niet te drinken na 18 uur, 20 uur laatste keer", zegt Magali Cros-Roig, "tegelijkertijd moedig ik hen aan om de hele dag door voedsel te consumeren. water, vruchtensoort, groenten, yoghurt, om uitdroging te voorkomen. "

Gespreide werktijden: essentiële snack

Nachtdienst, werk in 3 * 8 ... De gespreide uren hebben betrekking op 20% van de actieve bevolking, dwz 5 miljoen mensen. "Dit ritme leidt vaak tot een vierde maaltijd, of om te knabbelen wat bij de hand is, zegt Magali Cros-Roig. De verpleegsters vertellen me dat ze vaak een belangrijke snack maken tijdens de nachtdienst: brood, vlees, kaas ... "

Deze snack zou tot 20% van de aanbevolen inname dekken. Het ISTNF (Institute of Occupational Health in het noorden van Frankrijk) meldt echter dat deze nachtelijke maaltijden minder goed worden geassimileerd, wat bijdraagt ​​aan slaapstoornissen. "Het is beter om lichte snacks, yoghurt, fruit, op zijn zachtst te verschuiven", besluit de diëtist.
Bron

De cijfers zijn geschat door de ISTNF (Occupational Health Institute van Noord Frankrijk), vermeld in de samenvatting "Offsetschema's en voeding", december 2008.