Bloated belly: hoe het te verlichten?

Wat is een opgeblazen buik? Leg gewoon je hand erop en tik met je vingers: als het hol klinkt, is dit een teken dat er lucht is. En deze lucht is er niet per ongeluk.

Verschillende oorzaken opgeblazen gevoel

"Of de darm niet voldoende uitbesteden aan de voerbak die daardoor de neiging te stagneren of darmflora verwijderen niet in staat om alle gassen te absorberen die vrijkomen bij de afbraak van deze zelfde bolus ", legt Dr. Pierre Azam, voedingsdeskundige en oprichter van het Observatorium voor Obesitas uit.

Andere mogelijke oorzaken: voedselintolerantie fermenteerbaar (zoals kool en kaas), stress, angst, slechte slaap en gebrek aan lichaamsbeweging. Dr. Azam is formeel: "Hoe meer iemand sedentair is, hoe meer de darm het risico loopt zelf lui te worden!"

Het goede voedsel reflext tegen een opgeblazen gevoel

Wanneer iemand onderhevig is aan een opgeblazen gevoel, bepaalde voedingsmiddelen moeten worden vermeden, anderen laten een betere spijsvertering

voedingsmiddelen die de buik

beter om te voorkomen dat zwellen.

  • fermenteerbare voedsel, met inbegrip van groenten die rijk zijn aan zwavel (familie kolen, snijbiet, knolselderij ...) en goed gemaakte kazen,
  • monotone diëten: groenten bij één maaltijd, pasta naar een andere, sandwiches bij het ontbijt ... "Deze afwisseling het spijsverteringssysteem dwingen soms meer gal te produceren, soms meer enzymen, soms meer zuren, wat voor hem buitengewoon verontrustend is ", zegt Dr. Azam, de ruwheden helemaal
  • vet of pittige bereidingen waarvoor extra werk voor de galblaas en wallen, voedsel dat te warm of te koud is: thermische schokken bevorderen intestinale spasmen, dus een opgeblazen gevoel,
  • kauwgom Gebaren en voedingsmiddelen
  • Verschillende tips en voedingsmiddelen helpen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen:

Regelmaat in het ritme van maaltijden:

drie per dag, indien mogelijk op vaste tijden, en een verblijf van minstens twintig minuten. Wacht minimaal twee uur tussen het avondeten en het slapengaan zodat de spijsvertering kan beginnen in goede omstandigheden,

  • gekookte groenten, in salade of bijgerechten,
  • seizoensfruit, rijp en gepelde;
  • volkoren granen (rijst, pasta, brood ...) omdat er meer vezels, maar altijd met groenten die verteerbaarheid bevorderen;
  • de gevarieerde menu's die meng verschillende families van voedingsmiddelen, maar in kleine porties,
  • kauwen, omdat het een snellere en gemakkelijkere verwerking van voedsel
  • hydratatie mogelijk maakt: het beste is om regelmatig te drinken, bij voorkeur tussen maaltijden en in kleine hoeveelheden. Merk op dat rijk is aan bicarbonaat wateren (Saint-Yorre, Vichy Celestin, Badoit) het stimuleren van de spijsvertering
  • Lees ook:.? Welke voedingsmiddelen om een ​​platte buik Het geneesmiddel en homeopathische oplossingen houden

Als de dieetaanpassing is niet genoeg om een ​​opgeblazen gevoel te elimineren, behandelingen kunnen worden aangeboden.

Anti-ballonmiddelen

Twee soorten producten worden aanbevolen:

maagverband.

Ze bevatten stoffen ( kleien, afgeleid van silicone) langs de intestinale mucosa, bescherming van het maagdarmkanaal en beperken gasvorming (Actapulgite, Siligaz ...)

  • steenkool het vermindert de productie van gas door zijn absorptie. (Arkogélules Charcoal, Belloc Charco ...)
  • The Homeopathic Council Als een opgeblazen gevoel in plaats daarvan bevinden zich boven de navel en worden geaccentueerd door vet voedsel en alcohol: Carbo 5 CH, 5 korrels 1/4 uur voor de maaltijd

Als alles. we eten lijkt te zetten in gas, vaak hik, droge mond en de neiging om te dutten. Nux moschata 5 CH, 5 korrels 1/4 uur voor de maaltijd

"Maar deze medicijnen alleen de symptomen te behandelen, merkt Dr Greppo Gwenael, homeopathisch arts. dat is waarom het is handig als emotionele factoren lijken een opgeblazen gevoel verergeren, zal overeenkomen met andere specialiteiten als doel deze tijd om het gebied te harmoniseren. als Nux, in mensen in plaats van overbelaste, sedentaire en boos, of Ignatia bij grote overgevoelig die reageren bij de geringste provocatie. "

de oefening, om de toon buik te versterken

Vijf minuten elke ochtend versterken abdominale tonus van de buik en dus darm voorkomen . In een te verwijden, zodat genieten luiheid

Addominaux de juiste oefeningen

Twee soorten oefeningen kan afwisselend worden uitgevoerd:

schoppen

langwerpig, goed naar achteren vergulde op de grond, de armen iets weg van het lichaam, benen recht, maakte twintig grote klapperen heen en weer, en zorg ervoor niet boog;

  • een kronkelende buste: liggend op haar rug , knieën gebogen, voeten op de vloer en handen achter het hoofd, start het hoofd en de schouders van de bodem uitademen en het invoeren van de maag (plak de onderrug van de grond). Houd voor een paar seconden de tijd om uw longen leeg en dan inhaleren langzaam de kop en schouders op de grond. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
  • stimuleren de doorbloeding en afvoer van het spijsverteringsstelsel "Deze oefeningen moeten worden aangevuld met een activiteit die de circulatie en drainage stimuleert in het spijsverteringsstelsel (zwemmen, fietsen, kleine joggen , snel lopen ...)

, "zegt Dr Azam.

Tien minuten 's ochtends en' s avonds, of twintig minuten drie keer per week, in een lichte tempo gematigd, wijd genoeg.