Zit u aan uw fitnessgewicht?

Er is geen ideaal gewicht voor een bepaalde maat. Volgens de medische criteria is het gewicht geschikt wanneer de body mass index (BMI), verhouding van gewicht en lengte in het kwadraat, tussen 18,5 en 25 ligt. Dit grote bereik maakt het mogelijk om rekening te houden met de morfologie, geslacht en leeftijd. Als we bijvoorbeeld 1,60 m meten, kunnen we 47 tot 64 kilo wegen.

De Fransen zijn de dunste Europeanen, met een gemiddelde BMI van 23 voor vrouwen en 24,6 voor mannen . Maar de mode van de extreme dunheid maakt van de meerderheid van de vrouwen van eeuwig ontevreden met hun gewicht, en kandidaten bij het regime. Als u er deel van uitmaakt, vergeet dan niet dat het gewicht van vorm een ​​gewicht is dat duurzaam kan worden behouden zonder overmatige ontbering.

Eet uw vulling om een ​​ideaal gewicht te behouden

Er zijn aanbevolen energiebijdragen, deze cijfers zijn echter slechts gemiddelden. De energiebehoefte varieert met het geslacht (meer gespierd, mannen consumeren meer calorieën), de leeftijd (na 40 jaar, verbrandt iets minder), lichamelijke uitgaven en genetica.

In plaats van te tellen calorieën, het is gemakkelijker om te luisteren naar gevoelens van honger en verzadiging. Wanneer u op ongeveer regelmatige tijdstippen eet, weet het lichaam wat het moet eten van de ene maaltijd naar de andere. Aan het begin van een maaltijd hebben we honger, het eten ziet er heerlijk uit. Beetje bij beetje wordt het eten minder goed, het is het teken dat je verzadigd bent en dat je moet stoppen met eten ... tot het volgende verlangen. Probeer het!

Verplaats uw fitnessgewicht

Activeren geeft meer vraatzucht! Tijdens een inspanning verbrandt u extra calorieën. Maar bovenal, door regelmatig een sport te beoefenen, verhoogt men zijn spiermassa, en tegelijkertijd zijn energetische behoefte (men verbrandt meer, zelfs in rust).

Het nationale programma voor voedingsgezondheid (PNNS) beveelt de praktijk aan van minstens 30 minuten matige fysieke activiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen) per dag, om gezond te blijven. Obesitas specialisten erkennen dat om een ​​effect te hebben op het gewicht, de effectieve dosis dichter bij een uur ligt.

Als u een sportactiviteit start, verwacht dan geen dramatisch gewichtsverlies. U zult echter snel bemoedigende resultaten krijgen op het silhouet, dat verfijnd en tonen is.

Afvallen om het fitnessgewicht te bereiken

De Fransen begonnen te groeien vanaf de jaren negentig. Hoewel deze trend in toenemend gewicht de afgelopen jaren minder sterk is geweest, is 49,3% (41% van de vrouwen en 57% van de mannen) momenteel overgewicht (BMI groter dan 25). Echter, statistisch gezien, hoe meer we overgewicht hebben, en hoe meer we het risico lopen diabetes, hypertensie of hypercholesterolemie te ontwikkelen of te verergeren.

Als je gezondheid dit rechtvaardigt, is het legitiem om voedsel opnieuw in balans te brengen. Begin met minder alcoholische of suikerhoudende dranken te drinken, meer thuis te koken om minder vet te eten, te stoppen met knabbelen, meer fruit en groenten te eten. Maar leg geen strikt of onevenwichtig dieet op, met het risico van een "jojo-effect". Geef de voorkeur aan het persoonlijke advies van een diëtiste.

Bronnen:

- Nieuwsbrief van het National Institute of Demographic Studies (INED), nr. 455, april 2009.
-
menselijk eetgedrag , Frankrijk Bellisle, Danone Institute of Belgium, 1999> . - De site van de denktank over overgewicht en overgewicht (GROS),
- The (PNNS).