Anti-depressie Foods

uit vette vis een keer per week

Er is een grote kans dat een tekort aan deze vetten bijdragen aan stemmingsstoornissen. Hoewel wetenschappers zijn verre van te beweren dat de behandeling van depressie alleen met omega 3, is het wenselijk dat het zenuwstelsel balans om de instroom te optimaliseren.

Eet minstens twee keer per week ansjovis, haring, makreel, sardines, zalm of tonijn. Als je niet compenseren door raapzaadolie of noten, zoals omega-3, alfa-linoleenzuur wordt gedeeltelijk omgezet in EPA en DHA. U kunt een paar cursussen van visolie capsules te voltooien.
Magnesium jacht milt

Magnesium is betrokken in de juiste neuromusculaire functioneren. Als je het mist, voel je je nerveus of angstig. En als men gestrest is, verbrandt men nog meer magnesium!

Tijdens een vermindering van het moreel blijft de medicijnsuppletie controversieel. Aan de andere kant voorkomt niets dat natuurlijk magnesium wordt bijgetankt. Count

- twee keer per week, een droge gerecht van groenten (bonen, linzen) of schelpen (alikruiken, wulken)

- een keer per dag, een handvol oliehoudende noten (cashewnoten , amandelen), en hele korrel voedingsmiddelen (volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta).

de zoete producten tegen blues treffers

Kleine de blues? We hebben bijna allemaal de zoete reflex. Zoet voedsel brengt plezier. Ze sturen goede herinneringen terug en voorzien koolhydraten, de favoriete en exclusieve brandstof van het brein van het lichaam. Hun hoge consumptie verhoogt de hersenen concentratie van serotonine, een neurotransmitter welzijn (die vaak ontbreekt wanneer men depressief)

Chocolade combineert allerlei stoffen gunstig voor de geest. Magnesium (vooral als het zwart ), theobromine, een verbinding psycho-stimulant vergelijkbaar met cafeïne, een beetje serotonine en suiker ... het goede maatregel: gun jezelf 1-2 staven per dag, maar geen risico meer nemen deprimerend kilo!

groenten en fruit, thee, melk: goed moreel

groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van vitamine C en B9, essentieel voor de productie van noradrenaline, dopamine en andere neurotransmitters regulatoren van mood. Bovendien bestrijdt vitamine C vermoeidheid, wat het moreel verbastert. Maak elke dag een menu citrus, kiwi, aardbeien, mango, papaja, kool, broccoli, spinazie, venkel, of Pepper.

Volgens recente studies, theanine, een component van thee , stresshormonen verminderen. Drink dagelijks een tot twee kopjes, je zult ten minste genieten van het stimulerende effect. Ten slotte lijkt het erop dat sommige melkpeptiden (van de vertering van de eiwitten) rustgevende deugden hebben. Volg het advies van deze grootmoeder: neem een ​​drankje voor het slapengaan!