8 Tips om meer vet verbranden

Hoe kun je je metabolisme stimuleren om een ​​paar kilo af te vallen zonder honger of vermoeidheid? Natuurlijk, je moet iets minder en anders eten ... En associeer met dit nieuwe eetgedrag het beoefenen van fysieke activiteit.

1. Ik programmeer minijeûnes

Het kan voorkomen dat het lichaam weerstand oproept als iemand zijn calorie-bijdragen te veel verlaagt. In dit geval is de juiste strategie is te snel voor een korte periode, voor 16 tot 20 uur: dit zou vergroting van de mobilisatie van vetreserves in blokkeren van de productie van antithyroid hormoon, T3, dat scheidt het lichaam af om zichzelf te beschermen tegen gewichtsverlies

Een keer per week slaan we een diner over (we mengen de volgende ochtend opnieuw), of ontbijten (we eten opnieuw), en we hydrateren goed (water, thee, kruidenthee, plantaardige bouillon)

2. Ik ontdekte cichorei

Rijk aan inuline, de vezels van de grondwortel van deze plant zouden de bloedsuikerspiegel en lipideniveaus helpen verminderen. Het kan worden vervangen door koffie , of beter, combineer de twee, om de afslankacties van inuline en cafeïne te combineren. 3. Ik Spice up mijn bord

Fresh of poeder, chili krijgt zijn kruidigheid van de

capsaicin , die door het stimuleren van de productie van adrenaline en noradrenaline, helpt verbranden suikers en vet reserves . Cayenne, Tabasco, paprika ... we kiezen op basis van smaak en spijsverteringstolerantie Lees ook :. Gezondheid: alle voordelen van chili

4. Ik verplaats elke dag

Om snel af te vallen - en niet om te herwinnen - is het absoluut noodzakelijk om lichaamsbeweging te combineren met voedsel

. Dit helpt natuurlijk om calorieën te verbranden, maar ook, door spiermassa te ontwikkelen, om het basismetabolisme te verhogen: zo kunnen de kosten van een lichaam in rust variëren van 200 tot 600 calorieën, afhankelijk van of iemand sedentair is of actief! De basisregel is om minstens 10.000 stappen per dag te lopen, of 6-8 km. Door de bewegingsmogelijkheden te vermenigvuldigen (naar het werk gaan of te voet winkelen, de trap nemen in plaats van lift ...), het is gemakkelijk om er te komen. Om jezelf te motiveren en te weten of je genoeg doet, is het ideaal om een ​​connected horloge te kopen dat alles telt. 5. Ik drink thee en / of koffie

Dankzij de cafeïne die ze bevatten, verhogen ze licht het basismetabolisme, dat wil zeggen de kosten van het lichaam in rust, en activeer het verbranden van vet. Voor koffie kiezen we voor lang en voor thee geven we de voorkeur aan groen. In beide gevallen is

beperkt tot 3 grote kopjes per dag

, bij voorkeur vóór 15.00 uur Om ook te lezen: heeft thee alleen gezondheidsvoordelen? 6. Ik deel mijn inspanningen

Het geheim om maximaal vet te verbranden is

intervaltraining met hoge intensiteit

of HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit). Deze bestaat uit een totaal van korte sessie (30 minuten), afwisselend korte uitbarstingen van intense inspanningen (sprint, squats, pompen, ...) met korte hersteltijd (de verhouding tussen stress en herstel is meestal 2 voor 1). Het voordeel van deze trainingen: ze zijn aanpasbaar aan alle niveaus en een groot aantal disciplines (hardlopen, zwemmen, fietsen, bodybuilding ...). De reden voor deze efficiëntie is dat het calorieverbruik is belangrijk tijdens de training en herstel: meer bewegen is intens, het lichaam zet energie tijdens de (te bereiken) en na (te "repareren ") Lees ook: Running, running: de juiste redenen om

te starten7. Ik heb één keer per week een licht diner

We koken een stuk vlees 2 uur in een pot water met een bouquet garni, we verwijderen het en we koken in deze bouillon verschillende groenten (prei, kool,

wortels, selderij, enz.). Ze zijn goed gedraineerd, peterselie en bieslook gehakt. Rassasiant, ultralicht en superdrainant!

8. Ik hef belastingen op
Spieren zijn grote energieverbruikers: een persoon met een goede spierspanning verbrandt meer dan alleen zittend, zelfs in rust. Het probleem is dat bij het ouder worden de spiermassa op natuurlijke wijze afneemt.

Om het te behouden en te ontwikkelen, is het het beste om gewichtstraining te oefenen met een matig gewicht en / of om de oefeningen te verkiezen die een maximum mobiliseren spiergroepen (omhulsel, afdrukken ...). In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dit niet bevorderlijk voor de manier van opblazen "bodybuilder"!

Om ook te lezen: 10 tips voeding om zijn spieren te behouden