8 Voedingsregels om buik te verliezen

Regel # 1: Beoordeel de situatie

Bijvoorbeeld, we vergeten dat alcohol is calorie

van een glas wijn biedt 90 kcal;

  • half van bier, 170 kcal,
  • whisky, 200 kcal
  • De eerste stap is daarom om een ​​objectieve uitspraak te doen van wat op een dag wordt opgenomen

een dagboek bijhouden, om op te merken dat alles wat je eet en drinkt, water uitgezonderd, in en uit de maaltijden, nuttig is. We kiezen voor de kleine, te glijden in de zak Regel # 2 :. Luister sensaties

In plaats van te adviseren matige consumptie, Dr. Hansel liever dat we identificeren sensaties van honger en plezier, door niet te kunnen eten als het plezier niet belangrijk is, en vooral om te stoppen met het consumeren van het voedsel als het genot is afgenomen.

Het meest betrouwbare criterium om de calorie-inname te verminderen is daarom in alle opzichten ten eerste om te vertrouwen op wat je voelt: ik eet als ik honger heb, ik eet niet als ik geen honger heb en stop met eten als ik geen honger meer heb of meer zoals

Regel # 3: zet in op glasvezel

Voedingsmiddelen die de meeste buik verliezen? Degenen die vezels bevatten. Peulvruchten (linzen, kikkererwten, witte en rode bonen ...), groenten, fruit, sommige ontbijtgranen

Lees ook de deugden van fiber

Regel # 4: nuttig eten

Het basisdieet moet bestaan ​​uit fruit, groenten, zuivelproducten, dierlijke eiwitten, vis, vlees of eieren, zetmeelrijke voedingsmiddelen en vetten van goede kwaliteit: plantaardige oliën (behalve die van pinda's) en vette vis. Elke maaltijd brengt een rauwheid en een gekookte groente

Regel # 5 :. Identificeer de voedselzekerheid deken

Chocolade, worst, een glas rode wijn ...

"Anything goes, na beoordeling dat het een voedsel dat je echt wilt houden, alles wat overbodig is, mechanisch elimineert voor eenvoud of onwetendheid over wat het eten bevat. " Uiteraard hebben we er maar één voedsel gevuld op hetzelfde moment, maar we kunnen het veranderen. Regel nr. 6: privilege de zelfgemaakte

Wat de kwaliteit betreft, is de boodschap duidelijk:

"Vanaf het moment voedsel wordt omgezet en de industrie, hoeft u niet om de inhoud te controleren. ik zeg niet dat deze producten mesten, schaduw Boris Hansel, , maar de inhoud ervan is niet gemakkelijk om te weten. " L 'ideaal is om te kiezen voor de meest onbewerkte producten.

' Rauw, dat betekent niet dat je meerdere uren per dag moet koken, maar gebruik bevroren voedsel, vacuümproducten en conserven, let op hun zoutgehalte. " Regel # 7: Gekookt eten kiezen

Ondanks de wens om de minst industriële te kopen, zijn we soms graag bereid om ons te helpen met bereide gerechten. aantrekkelijke kleuren? Dit is niet genoeg, en zou ons niet moeten beïnvloeden!

Gekookte gerechten moeten

een hoger eiwitgehalte hebben dan lipiden, het percentage is niet hoger dan 5%. lees ook: bereide gerechten, ook hartige

Regel # 8: akkoord met langzaam gewicht

verliezen Iemand met een gewicht van 70 kg verliest 3,5 kg (5%) tot 7 kg (10 %), en slaagt erin om twee jaar later te blijven, krijgt al een uitstekend resultaat.

"De uitdaging is om dit gewichtsverlies te bereiken met een minimum aan bijwerkingen." Lees ook: Hoe kan je je kleine buik verliezen?