6 Tips om bij te tanken calcium zuivel-free

Het Nationaal Agentschap voor Voedselveiligheid (Anses) schat dat die we nodig hebben 900 mg calcium per dag. deze behoefte 260 mg verlies vul de urine, faeces, zweet, en houdt ook rekening met de mogelijkheid van calciumabsorptie door de instantie die gemiddeld 38% . En veiligheid, ANSES 200 mg.

Hoe absorberen 260 mg calcium per dag?

In feite, wat nodig is, is dat ons lichaam absorbeert elke dag 260 mg calcium . Hoe er te komen

  1. Het kiezen van de juiste groene groenten : boerenkool levert 232 mg calcium per 100 gram, Chinese kool 200 mg, waterkers 158 mg, boerenkool 150 mg, spinazie 100 mg, venkel 100 g.
  2. Denk aan granen : ook zij zijn calciumleveranciers. Aldus sojabonen levert 230 mg per 100 g, lupine 180 mg, 170 mg teff, amarant 159 mg, 100 mg witte bonen
  3. Zorg zwaar beladen met oliehoudende zaden en . Zij zijn erg rijk aan calcium. Poppy zaden bevatten 1100 mg per 100 g, de volledige Sesame 975 mg, chia zaden 630 mg, hele amandelen 247 mg, paranoten 158 mg, hazelnoten 150 mg.
  4. Put kruiden , specerijen, specerijen in alle gerechten : deze natuurlijke smaakversterkers zijn gemakkelijk te gebruiken en zijn goede bronnen van calcium. De gedroogde tijm biedt 1200 mg per 100 g, kaneel 1000 mg, komijn 971 mg, zwarte peper 440 mg
  5. Know combineren voedingsmiddelen samen . Bijvoorbeeld, om hun dagelijkse behoeften te dekken eet gewoon een handvol amandelen, een deel van de Chinese kool, sardines en blussen met water rijk is aan type calciumkanalen Arvie bijv.
  6. Vul de calciuminname met vitaminen en mineralen : voor sterke botten, naast calcium, het lichaam moet ook vitamine D is te vinden in vette vis (zalm, forel, haring ...), vitamine K2 (in de eidooier, lever, Japanse natto ...), vitamine A (wortelen, snijbiet, rode peper, abrikoos, meloen ...) en magnesium (cacao, avocado, groene bladgroenten ...).

gastronomische Recept rijk aan calcium

Ideaal voor zomerse aperitieven, de witte hummus met koriander . Eenvoudig te maken, dit recept, samen met de worteltjes en broccoli roosjes, maakt het tanken calcium

Voor 4 personen, moet u :. 240 g gekookte witte bonen, 50 ml sap citroen, 2 el. tot s. van olijfolie, 1 el. tot s. halfvolle sesampuree, 3 eetlepels. tot s. gehakte koriander, 1 teentje knoflook, 1/2 theel. tot c. van zout

Meng eenvoudig alle ingrediënten tot u een homogene textuur verkrijgt. Het blijft dan ook om te genieten van

Dit recept komt uit Calcium groente, recepten rijk aan calcium zuivel-free , edities Alternatieven

Lees ook !.: Calcium: tweederde van de adolescenten heeft