6 Meditatie-oefeningen voor de vakantie

Mediteer voor een prachtig landschap

De context : tijdens een wandeling, in de bocht van een weg, ontdekt u onder uw ogen een vallei groen, een schaduwrijke open plek, een heldere hemel ...

Oefening : stop. Je laat jezelf raken door wat je wordt aangeboden, je opent je voor de schoonheid en poëzie van de plek. Je verwelkomt warmte en licht op je huid. Door te proberen in een zachte stilte te blijven

Het effect : je wordt een getuige van deze schoonheid en, tegelijkertijd, van het welzijn dat het je brengt. Je hebt het gevoel dat je je goed voelt. Je vult deze goede energie die je voor de winter zal voeden.

Mediteer aan de rand van het water

Context : aan de rand van een rivier of een meer als je op vakantie. In de stad, aan de rand van een vijver in een park of een plein.

Oefening : je neemt de tijd om zelfs even te stoppen. En om rechtop en soepel lichaam te zitten. Je laat jezelf rocken terwijl je de kleinste bewegingen op het oppervlak bekijkt. Je begeleidt het kabbelen van het water

Het -effect: beetje bij beetje is je geest helemaal gekeerd naar dit gekabbel. Trainen om gecentreerd te blijven in een visuele of geluidssensatie is een goede manier om je geest te trainen in concentratie. Mediteren bij zonsondergang

Context

: 's avonds, op het terras, na de opwinding van het familiemaaltijd en de wals van klusjes. Liggend in het gras of in een luie stoel, sta je op een rustige plek. Oefening

: je wordt een toeschouwer van de komst van de nacht. Je gaat geleidelijk de schaduwen in, met de duizenden kleine geluiden in de lucht, dichtbij of ver weg. Je kijkt naar de lucht en volgt het uiterlijk van de sterren. Vergeet niet om een ​​wens te doen. Het

-effect: deze manier om deel te nemen aan de nacht is een van de mooiste manieren om te leren stil te zijn. Je verwelkomt hem en je voelt je goed. De nacht biedt een sfeer van atmosfeer die je diepe wezen raakt, de vrede van je hart. Een ervaring van kalmte die lonend is om te delen met andere mensen. Mediteren bij zonsopgang

Context

: de nacht ervoor, stelde u uw wekker in om naar de zonsopgang te gaan. Een oogverblindende show speciaal voor jou! Opvolgen van het geluk om terug naar bed te gaan en terug te gaan slapen tot het moment van de croissants ... Oefening

: om te spelen, om alles wat er gebeurt vast te leggen. Voel dat de dag voor de zon oprijst. Dat er een neutrale tijd is, een soort luchtsluis, tussen nacht en zonsopgang. Alles is grijs 's nachts, de kleuren zijn saai. Maar zodra de zon opkomt aan de horizon, lijkt het alsof er een ballon uit de nacht springt. De kleuren worden wakker en lichten op. Het effect

: zo leven, met rust, de overgang van nacht naar dag, is zeer symbolisch sterk. Het neemt je mee terug naar alle tijden van je bestaan, niet altijd gemakkelijk om in te leven. Mediteren tijdens het lopen

Context

: in het bos, wandelen op een holle weg of op een dijk aan de rand van alleen, met familie, met vrienden. Je wordt je bewust van hoe je loopt en kunt het harmonischer doen Oefening

: Je vertraagt. Je blijft alert om alleen de nodige spieren te gebruiken en alle andere los te laten (schouders en kaken). Je houdt je armen en borst soepel. En blijf op de hoogte van de voortgang van elk van uw stappen. De aanraking van de voet op de grond voelen Het effect

: je geest komt volledig in deze stap en is niet langer in de opwinding van gedachten. Bewandelen is een zeer nuttige oefening om op elk moment te oefenen, waar je ook bent. Mediteer terwijl je naar muziek luistert

: je kiest een plek waar je je rustig voelt en je zet een muziek (zacht) die je leuk vindt

Oefening : beetje bij beetje, je laat je erin doordringen en, zoals in een film in slow motion, beweeg je heel langzaam. Met lichtheid en gratie. Als een veer van een vogel die wegvliegt. Als een bloem die zich opent naar de zon. Het ritme van je hart vertraagt.

Het effect : de muziek nodigt je uit om los te laten. Je laat jezelf jezelf onderdompelen in de pure sensatie van geluid. Een ervaring die ook kan worden gedaan door naar een diep nummer of een muziekinstrument (viool, piano) te luisteren. Of luister naar de muziek van de wind in het wild

Om meditatie te beoefenen: - International Zen Association (AZI), 75013 Paris. Tel. : 01 53 80 19 19.

-
- Wekelijkse cursussen "Houding en meditatie" onder leiding van Patricia Repellin (Paris Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.
Lees ook: onze pagina over Meditatie