5 Tips voor meer dagelijkse fysieke activiteit

Terwijl de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) volwassenen van 18 tot 65 jaar aanbeveelt om minstens 150 minuten aan uithoudingsvermogen te oefenen. matige intensiteit, het is soms meer verleidelijk om te worden verleid door de comfort van het dagelijks leven en sedentaire levensstijl. De voordelen van reguliere sport zijn echter belangrijk: het risico op chronische ziekten verlagen, een lagere mortaliteit door alle oorzaken, een aangepast gewicht aan de grootte houden, het risico op depressie verminderen en grotere cardiorespiratoire en spiercapaciteit

De kansen om te bewegen in het dagelijks leven ontbreken niet wanneer u besluit ze te grijpen. Wandelen, fietsen, zwemmen, huishoudelijk werk ... alles wat de hartslag een paar minuten verhoogt, is goed om te nemen. En als je 30 minuten achter elkaar niet kunt oefenen om dit soort activiteiten uit te oefenen, is het splitsen ervan in sessies van 10 minuten net zo nuttig

Ideeën om te verplaatsen

  • Start het dag door uit te rekken. Beweeg je hoofd naar elke kant en trek de spieren van je armen, rug en benen terwijl je een warme douche neemt.
  • Als je in de rij staat in de supermarkt, test en verbeter je je balans door op één been te gaan staan zo lang mogelijk, dan de andere.
  • Pas de verschillende technieken toe die aangepast zijn aan elk vervoermiddel om meer te lopen: stapt eerder uit het bus-, tram- of metrostation, parkeer verder vanaf je ontmoetingspunt jezelf of fietsen om in de buurt te zijn.
  • Probeer de trap op te gaan naar de lift en de roltrap.
  • Als je een hond, een tuin of kinderen hebt, maak van de gelegenheid gebruik om buiten de tijd en om er gewoonte van te maken om te gaan wandelen.

Als u zich zorgen maakt over uw fysieke toestand, raadpleeg dan een arts voordat u aan deze oefeningen begint of aan een andere sportactiviteit begint. Begin langzaam in je eigen tempo en probeerte genieten. Een korte wandeling van 10 minuten en / of een dagelijkse wandeling over de vloer is al een uitstekende start die het verschil zal maken.