5 Natuurlijke manieren om hypertensie te verminderen

"Als te veel hypertensiva niet genoeg worden behandeld vanwege een gebrek aan diagnose, kunnen anderen het zonder medicijnen doen , tenminste het eerste jaar ", zegt Professor Claire Mounier-Vehier, cardioloog aan het Universitair Ziekenhuis van Lille Dit kan uw geval zijn als uw hypertensie tussen 140/90 en 150/100 ligt naar de dokter, maar op voorwaarde dat de waarde 24 uur later wordt bevestigd in zelf-meting of ambulante maatregel, en dat u geen andere metabole stoornis (diabetes ...) heeft

Bovendien, enkele maanden geleden , de American Heart Association publiceerde een rapport waarin

de effectiviteit van leefstijlmaatregelen om de behandeling uit te stellen en de dosis van het geneesmiddel te verlagen wanneer ze essentieel worden 1. Stress temmen

Zonder de hoofdoorzaak van hoge bloeddruk te zijn, kan stress het verergeren, vooral bij mensen die worden blootgesteld aan werkstress, woedeaanvallen of geïnternaliseerd temperament. Een reeks onderzoeken heeft de effectiviteit aangetoond van "cardiale coherentie" om stressgerelateerde hypertensie te verminderen. Hartcoherentie is ritmische ademhaling: inhaleren door de neus 5 seconden, een tijd markeren stop, adem dan 5 seconden lang door de neus of mond uit en concentreer je op je adem.

De oefening duurt 5 minuten, de tijd die nodig is om het zenuwstelsel dat onze bloeddruk reguleert in balans te brengen en onze hartslag . Idealiter, oefen het drie keer per dag.

Vaak genoemd om stress te verminderen, hebben yoga, acupunctuur en ontspanning geen vergelijkbare effecten laten zien. Zie ook: stress: wat zijn de gevolgen voor onze gezondheid?

2. Fysieke activiteit

Fysieke activiteit ontspant de slagaderlijke wanden en vergroot het vermogen van de bloedvaten om uit te zetten. Gevolg: bloeddrukdaling

Na 40-jarige leeftijd en bij hypertensie,

is het nodig om een ​​stresstest bij de arts uit te voeren voordat deze wordt gestart.

Kies duursporten

als zwemmen, aquabiken, fietsen op redelijk vlakke ondergrond, sporten, lopen in gematigde klimatologische omstandigheden Vermijd verzetsporten,

  • squash, tennis ... Het ritme moet geleidelijk toenemen: 10 minuten om de andere dag, om geleidelijk 30-45 minuten per dag te bereiken, of ten minste vijf keer per week.
  • Als u rookt, vermijd dan een uur voor en na het roken Lichamelijke activiteit: Nicotine kan de bloeddruk verhogen.

Zie ook: De Top 10 Sport voor Gezondheid (diavoorstelling)

3. Alcoholbeperking Door de bloedvaten te laten samentrekken, verhoogt alcohol de bloeddruk op de vaatwanden. <> Alcohol brengt lege calorieën met zich mee waardoor je dik en dik wordt en je bloed niet goed mengt.

Het doel is om te beperken tot twee eenheden alcohol (één eenheid: 10 cl wijn of 25 cl bier) per dag voor een vrouw, drie eenheden voor een man.

4 . Vermindering van zoutinname

Bij 40% van de hypertensie, vooral na 45 jaar, kan overmatig zout de bloeddruk verhogen omdat het water uit cellen en weefsels in het bloed trekt, waardoor het bloedvolume toeneemt

Beperk tot 6 g zout maximum per dag:

vergeet de zoutvaatmachine, vermijd zout voedsel zoals koekjes, vleeswaren, sommige kazen (geit, blauw ...).

Denk dat crackers en brood grote leveranciers van zout zijn, tot 30% van onze dagelijkse inname. Neem niet meer dan 150 g brood (iets meer dan een half stokbrood) of crackers dagelijks

Bedenk dat de meeste bewerkte voedingsmiddelen -. Maaltijden, conserven, koken aids, soepen zakken ... - zijn zout. Volgens de merken kan het zoutgehalte van hetzelfde product, zoals een smeltkaas of een geprepareerd gerecht, variëren van één tot dubbel.

  • Namelijk: veel fabrikanten hebben het zout in sommige van hun producten verlaagd (soepen uitgedroogd Maggi, shepherd's pie of couscous Casino merken, Intermarché, Picard ...) Er zijn eenvoudige gebaren, zoals spoeling ingeblikte groenten met water,
  • dat een deel van het zout te verwijderen.
  • Tenslotte, aarzel niet om de etiketten te lezen: ze geven ofwel de waarde in zout aan - soms aangeduid met "natriumchloride" - of vaker de waarde in natrium die zich met 2,5 moet vermenigvuldigen om de werkelijke hoeveelheid zout in het voedsel
    Soda-water wordt ook vaak gezouten. Het zijn meestal natriumbicarbonaten

    "die niet hypertensief zijn,
    zegt professor Mounier-Vehier
  • Ik adviseer om water te drinken waarvan het natriumgehalte niet hoger is dan 100 mg / liter. "

Dit is bijvoorbeeld het geval bij Perrier, Salvetat, San Pellegrino ... Lees ook: kant-en-klaarmaaltijden, te zoute schotels 5. Roken vermijden Roken met een sigaret zorgt ervoor dat de bloeddruk af en toe stijgt en uiteindelijk leidt tot veroudering van de bloedvaten. Daarom kan stoppen met roken de medicatie vertragen. Ook lezen: stoppen met roken: methoden die werken