4 Weken om weer in vorm te komen na baby

Week 1 na de bevalling: het bijvullen van energie

Baby slaapt niet en deze eerste momenten zijn een fysieke beproeving

Op het bord, vol energievoedsel

De uitleg van de voedingsdeskundige: "Een vrouw die net is bevallen, is moe en heeft vaak een tekort aan ijzer. Een bloedtest Het belangrijkste voedsel dat rijk is aan ijzer is rood vlees, en ook de lever, als je het lekker vindt, een portie per dag is genoeg, want dit rode vlees kan dik zijn: pas dan op voor cholesterol. "

energie, alle eiwitrijke voedingsmiddelen worden aanbevolen: wit vlees, vis, eieren (2 eieren = 100 g vlees). Eiwitten worden vaak genoemd in groenten, maar ze hebben niet dezelfde energiekwaliteit. Het ideale menu? Vlees en groenten op het middaguur; vis met gestoomde aardappelen of rijst in de avond

Lees ook: 10 voedingstips voor ijzervulling

Oefening om de rug te ontspannen

In plaats van gymnastiek hier zijn houdingen. Direct na de bevalling zijn de bovenrug en trapezius pijnlijk omdat de vrouw een slechte positie inneemt: ze zit slecht, zit gebogen, haar schouders gebogen en naar voren gebogen.

Een typisch voorbeeld van een slechte positie: begraven worden op haar bank om baby te verzorgen. Aan de andere kant moet de jonge moeder haar recht houden, zittend op een lage stoel of op een groot kussen gevuld met microbeads, en ervoor zorgen dat haar rug goed is

Week 2 na de bevalling: de zorg voor haar lichaam, het stimuleren van haar humeur

Pas op voor baby-blues kijken na de bevalling en thuis. Een beetje verloren voelen is normaal. Aarzel niet om hulp te krijgen.

Op het bord, goed voedsel voor de bloedsomloop

De aderen en de bloedsomloop hebben mogelijk geleden tijdens de zwangerschap, vanwege de druk van de baby. Ter compensatie, het belangrijkste advies is zout verwijderen, omdat het waterretentie bevordert.

Het is ook raadzaam om veel water, thee of kruidenthee te drinken : "Het is noodzakelijk om alle bewegingen van het water in het lichaam te bevorderen om een ​​goede bloedsomloop te bevorderen", legt de voedingsdeskundige France Aubry uit.

En altijd: het voedsel moet rijk blijven in eiwitten en suikers langzaam en snel

Twee oefeningen om zijn perineum te versterken

  • Oefening 1: zittend op een stoel, stel je voor dat je wilt plassen of naar het zadel wilt gaan, probeer het tegen te houden, ontspan dan. De zitplaatsen en contactpunten op de stoel zijn normaal verplaatst. "We moeten doorgaan met deze oefening, zelfs als we niets voelen!", Dringt Bernadette de Gasquet aan, dokter en yogaleraar.
  • houd het perineum vast en blaas op, alsof men legde een hand op het perineum en de andere op de lagere buik, en die wilde alles behouden. Om beter te doen, stel je voor dat het een litteken is dat je niet zou willen forceren. Precisie: als je het hebt over het versterken van je perineum, denk dan niet aan "versterking" in de zin van training of bodybuilding, maar eerder 'stel je voor dat fragiele vezels bewaard moeten blijven. Week 3 na de bevalling: verlies je buik voorzichtig Opgewekt door zwangerschap, heeft je maag al je aandacht nodig. Eenvoudige oefeningen kunnen

de buikspieren

werken, maar vooral zonder

In de schaal, het voedsel om een ​​platte buik te vinden Vermijd ruwheid die opzwelt. Focus op gekookte groenten en eiwitten. Nooit in dezelfde maaltijd rauwe groenten en fruit combineren. Om je energie te houden en buik leeg te laten, een eenvoudige maaltijd: een bord pasta

al dente

met tomatensaus, champignons en een scheutje olijfolie.

De oefening om zijn buik na een baby Liggen met armen rond het lichaam, gebogen knieën, voeten die rusten op een laag meubilair (of een stoel). Til het bekken op terwijl je uitademt, duw op de armen, graaf de bovenrug zo ver mogelijk en monteer de billen. Leg vervolgens de armen achter het hoofd en ga weer naar beneden door de billen naar de voeten te trekken terwijl je leunt op een laag meubilair (of stoel)

Direct na de bevalling te gebruiken

Week 4 na de bevalling: inzoomen op de stevigheid van de huid

Veel drinken, dagelijks de huid hydrateren ... essentiële gebaren. En neem geduld: op de buik, na een zwangerschap duurt het een jaar voordat de huid volledig hersteld is.

In de plaat ... water en gecontroleerde snack

De huid was gezet slecht tijdens de zwangerschap, vooral in de maag. De voedingsdeskundige adviseert met name om veel water te drinken.

Het pompen gebeurt frequent: om te knabbelen zonder aan te komen, eet een yoghurt en compote in een snack, of zelfs een stuk brood met ham. " Pas op voor de gewichtsmarathon!

zegt Frankrijk Aubry

. Natuurlijk gaat het om het verliezen van de kilo's die tijdens de zwangerschap zijn ingenomen, maar zonder een streng dieet, want vermoeidheid is niet ver weg ... "

zorg voor toning huid "In de buikspieren, is het mogelijk om snel te herstellen. In drie maanden voor degenen die in goede lichamelijke conditie zijn, zei bovengenoemde fysiotherapeut Sonia Petrau-Gay. Maar de huid het zal langer duren om mijn advies op te volgen: maak scrubs om de huid te stimuleren en dagelijks te hydrateren. " Te lezen:

Om de vorm te vinden na baby

, Bernadette de Gasquet, ed . Praktische Marabout.