4 Tips om te beginnen met rennen na de leeftijd van 50

Denk er nog eens over als u denkt dat u de leeftijd van het leven hebt bereikt. De American Association of Retirees and Early Retireses () hoopt te slagen in het motiveren van elke vijftigjarige die wil gaan rennen. Zij zo vroeg de blogger Barbara Hannah Grufferman vatten zijn advies hierover in een video (in het Engels).

Ze zegt dat alle voordelen van regelmatige beoefening van hardlopen, op elk gewenst leeftijd: verminderd risico op hart- en vaatziekten en risico op depressie, verminderde slaapstoornissen, verhoogde botdichtheid, goed humeur en een uitgebalanceerd gewicht. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, beschadigt het correct lopen uw knieën of gewrichten niet. Als je kunt lopen, is de kans groot dat je kunt rennen. Ga naar een dokter om te zien dat je hart in vorm is, haal de zonnebrandcrème tevoorschijn, bereid je stappenteller voor en begin.

De goede tips

  • Begin met het adopteren van een gezond dieet in ieder geval vóór racesessies en denk erover om een ​​flesje water mee te brengen om te hydrateren . Als u niet rommelig wilt zijn, kiest u een baan in een park om ervoor te zorgen dat u toegang hebt tot waterpunten.
  • Houd uw voeten op een niveau dichtbij de grond voor verminder het risico op letsel. Geen behoefte om te gaan de knieën om de taille om effectief te lopen, een kleine wake is ook gunstig.
  • Leer te identificeren en respecteer je grenzen . Als je buiten adem bent, is dat een teken dat je te snel gaat. Laat anderen je voorbij, je bent niet in volledige concurrentie, zorgen voor u van uw gezondheid.
  • Voor een vlotte herstel, van afwisselend lopen en rennen fase voor een half uur. Start de sessie met een dynamische wandeling van ongeveer tien minuten en pauzeer zo vaak als u daar behoefte aan heeft.