4 Tips om weer te gaan slapen

De avondthee heeft u midden in de nacht wakker gemaakt en als het brein eenmaal is, kunt u niet meer slapen. Stressvolle gedachten gaan rond in je hoofd en de waaktijd nadert. Je weet dat je de volgende dag moe zult zijn, en dit idee intensiveert je angstgevoelens. Deze vier tips kunnen je helpen de cyclus van slapeloosheid in de nacht te doorbreken

Raak de telefoon niet aan

Probeer de verleiding te weerstaan ​​om je smartphone in te schakelen en een kijkje te nemen op sociale netwerken , naar uw e-mails en uw berichten. Het blauwe licht van de schermen verstoort de interne biologische klok en kan u nog meer wakker maken. Als je echt niet zonder kunt, verlaag dan de helderheid en test een meditatie-app om je hoofd leeg te maken en ontspan.

Maak een grot

Slaap wordt onderbroken door verschillende cycli die 's nachts worden herhaald . Wanneer een geluid of licht ons wakker maakt tussen twee cycli, is het moeilijker om terug te gaan naar de slaapstand. Probeer je kamer te transformeren in de buurt van een oase van rust: sluit de jaloezieën en luiken, gebruik oordopjes in geval van geluid en een masker in het geval van licht.

Bezet jezelf, maar niet te

Probeer in plaats van met je donkere gedachten te liggen, een ontspannende activiteit te vinden die je ontspant en je bezig houdt. Ademhalingsoefeningen, zachte muziek, een beetje lezen zonder alle lichten aan te doen ... verschillende dingen testen, maar de televisie niet aanzetten of een drukke activiteit starten. Nog een tip: de herhaling. Probeer een gedicht, de vermenigvuldigingstabel of een scène uit uw favoriete film te herhalen, adviseert de digest-site van Reader. Dit soort denken helpt om te ontspannen en weer in slaap te komen.

De spieren ontspannen

Door het lichaam te ontspannen, kunt u stress verminderen. Test deze effectieve meditatietechniek: focus op spiergroepen om te ontspannen , te beginnen met de voeten en terug te gaan naar het hoofd, aandacht te besteden aan stresspunten zoals kaak, nek en schouders. Concentreer je op je ademhaling en herhaal totdat je slaapt.