4 Dingen die u moet weten over het hervatten van sport na de bevalling

dat je organisatie negen maanden heeft gewerkt om een ​​baby te maken en te baren, je hebt er misschien over gedroomd wanneer je weer aan sport kunt doen en je lichaam kunt terugwinnen. Lichaamsbeweging helpt de spieren te bewerken die tijdens de zwangerschap en de bevalling op de proef zijn gesteld. Maar u kunt enkele veranderingen opmerken op het moment van herstel. Ex-sporter en postnatale gezondheidscoach Kimmy Smith, een moeder van twee, praat met Mind Body Green over de vier dingen die moeten worden overwogen voordat ze zich met sporten bezighouden.

1 Lichaamsdaling

De eerste keer dat u oefent na de bevalling, heeft u misschien het gevoel dat uw interne organen op het punt staan ​​te vallen. Als je een zwaar gevoel in de onderbuik hebt of als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt, neem dan contact op met je gynaecoloog of verloskundige en vraag hem om je een programma te adviseren om de spieren in het bekkengebied te versterken

2) Herstel kracht

Het is frustrerend, maar de negen maanden dat je je lichaam hebt aangepast aan de groeiende baby, hebben sommige spieren verzwakt en beïnvloedden je coördinatie. U kunt uw onderrug en heupen overmatig stimuleren om dit gebrek aan stabiliteit te compenseren, waardoor uw risico op verwonding kan toenemen. Vraag wat de beste manier is om de spierkracht vóór de zwangerschap terug te krijgen bij uw gynaecoloog. Je kunt met enkele regelmatige oefeningen weer in vorm komen.

3) Beheer je borsten

Je zult waarschijnlijk het gevoel hebben dat je twee watermeloenen op je borst hebt. Een van je borsten kan groter zijn dan de andere en je hebt misschien problemen met het vinden van geschikte sportkleding. Probeer tijd te vinden om te oefenen na het geven van borstvoeding (of melk) en investeer in een goede bh, adviseert coach Kimmy Smith

4) Geluiden en lekken

Je lichaam, dat heeft nog niet alle kracht herwonnen, kan je op het slechtste moment verraden. De bekkenbodem wordt snel moe, vooral tijdens intensieve training en kan vervelende lekken of geluiden veroorzaken. Begin met een lichte activiteit en ga de eerste paar sessies niet verder dan de 20 minuten training.