4 Redenen voor spierverlies

Je kunt regelmatig trainen en proteïnen vullen, je spieren lijken niet wat steviger te worden. Waarom? Je gedrag buiten sportsessies kan de oorzaak zijn. Hier zijn enkele verklaringen en de te nemen oplossingen.

Dieet

  • Het hart en de spieren hebben Omega-3 nodig om goed te kunnen werken. Zorg ervoor dat je vette vis eet, zoals zalm, tonijn, makreel, haring, maar ook noten of raapzaadolie.
  • Als je gewend bent maaltijden over te slaan, kan dit ook spierverlies. Het lichaam heeft calorieën nodig om de spieren te behouden en te versterken, maar een gebrek aan voedsel kan het metabolisme vertragen. <> Alcoholgebruik kan ook het lichaam uitdrogen en spieren afzetten, die veel van de spieren nodig hebben. water goed samentrekt
  • Een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten, vetzuren en vezels helpt de spieren op lange termijn te beschermen tegen schade.

Slaap

Niet alleen slaap rust het lichaam, maar het bevordert ook de regeneratie en spiergroei. Als je niet genoeg slaapt, kun je je zwak, futloos en energetisch tekort doen, wat de kwaliteit van je workouts negatief zal beïnvloeden, aldus de site.

Slaap zeven tot acht uur per nacht is geen luxe, maar een noodzaak

Vitamine D

, geproduceerd door het lichaam bij blootstelling aan de zon, bevordert de opname van calcium en botgezondheid, maar speelt ook een rol bij de vorming van spiermassa. Als u zelden daglicht ziet en geen supplementen neemt, kunt u geleidelijk aan spieren verliezen. Overleg hiertoe met uw arts omdat vitamine D-tekort vrij algemeen is Pijn Als u een paar dagen of zelfs weken bent gewond of inactief bent geweest, is het normaal dat uw spiermassa afneemt.

Als u een operatie heeft ondergaan en misselijkheid heeft voorkomen dat u enkele dagen eet, zal deze verandering nog duidelijker zijn. Om herstel vóór een interventie te bevorderen, adviseert

het verteren van Reader

om eiwitten en complexe koolhydraten voor en na D-Day te consumeren. Sta niet langer stil dan nodig: als uw arts zegt dat u zich kunt verplaatsen en oefenen, hervat de training soepel. Lichaamsbeweging helpt om chronische pijn te verlichten.