4 Voedingsmiddelen die PMS verminderen

Als u een van de vrouwen bent die last heeft van PMS, kent u de waarschuwingssignalen: klotsen, buikkrampen, stemmingswisselingen, acne, vermoeidheid ... Voor sommigen verschijnen deze ongemakken één tot twee weken voor het begin van de menstruatiecyclus . Voor anderen, slechts drie dagen eerder. En als u weet dat sommige excessen worden ontmoedigd, namelijk zout, suiker en alcohol, zijn er voedingsmiddelen die deze symptomen kunnen verlichten en u kunnen helpen beter te worden:

1-The Advocate

Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, onbedwingbare trek en spierkrampen, leg dan alles op de avocado rijk aan kalium , een mineraal dat werkt als een natuurlijk diureticum, het elimineert overtollig natrium in het lichaam verminderen krampen en stimuleren verzadiging.

2-biet

Volgens een studie gepubliceerd door American Journal of Clinical Nutrition , aangehaald door Health, mensen met een hoog niveau van B1 en B2 hebben minder last van PMS dan anderen. Om daar te komen, moet je de gekookte bieten en de bladeren bewaren. Deze groente brengt je niet alleen de vitaminen in kwestie, maar het biedt ook een derde van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur (vitamine B9), wat helpt bij het bestrijden van mentale vermoeidheid, slapeloosheid en verwarring. sardines

Verhoging van de inname van

vitamine D en calcium vermindert het risico op premenstrueel syndroom. Goed nieuws: Sardine bevat deze twee voedingsstoffen. Het is ook rijk aan omega-3 vetzuren, die, net als avocado, helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, angst en pijn in de borst. 4-Dark chocolate

Nee je droomt niet, je hebt het recht jezelf te verwennen met

een paar vierkanten donkere chocolade wanneer je de symptomen voelt die de komst van de regels aankondigen. De voedingsstoffen verlagen de bloeddruk en verbeteren de bloedsomloop, verminderen de productie van het stresshormoon, verminderen opgeblazen gevoel, vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid en, belangrijker nog, verbeteren de gemoedstoestand.