30 Jaar oud: uw extra kilo's kwijtraken na de zwangerschap

Om de ontwikkeling van de foetus en de pasgeborene invoer te verzekeren, heeft je lichaam reserveringen als vet, gelegen op de borsten, heupen, dijen en billen gemaakt. Bovendien, net voor en na de bevalling, heb je minder beweging en is je spiermassa afgenomen, wat resulteert in een verlies van algemene toon, maar ook een afname energiekosten

Advies op maat om weer online te gaan

Wacht!

Wacht tot de luiers terugkomen en de borstvoeding eindigt om uw energie-inname te verminderen. Zolang je menstruatie niet is teruggekeerd, blijven je hormonale afscheidingen hoog, waardoor gewichtsverlies wordt voorkomen. De kilo's als gevolg van waterretentie zullen geleidelijk verdwijnen. Zet in op verzadiging. Tijdens de zwangerschap maakt uw baby gebruik van uw mineraal- en vitaminevoorraden. Het is tijd om uw "kapitaal" te herstellen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen Vetten en suikers verminderen

Bewaar mooie porties (minstens 400 g) groenten en minstens 125 g vlees, vis of eieren bij elke maaltijd: deze voedingsmiddelen zijn vol en bieden essentiële voedingsstoffen voor een bescheiden energiewaarde. Maar afname vetten en suikers (worstjes, gebak, boter ...). Vul op calcium.

Tijdens de zwangerschap, dit mineraal essentieel is voor het bot was gewijd aan de foetus. Je moet je reserves herbouwen. Het wordt gevonden in sardines, olieachtig, mineraalwater, sinaasappelen, kool ... maar dat van zuivelproducten kan het best worden geassimileerd. Consumeer 3 tot 4 melkbeurten per dag, bij voorkeur mager. Houd een snack

Smaak voorkomt vermoeidheid en verleidingen. Het ideaal is om mager en fruit zuivel, eiwitten, vezels, calcium en vitamine C te combineren voor weinig calorieën. Loop 30 min per dag.

Eens de perineale heropvoeding klaar, kies voor fietsen, zwemmen of roeien. Een langdurige inspanning van matige intensiteit zal je toelaten om je vetreserves aan te boren. Haast je niet

: een zwangerschap en dan een baby, al die banden. Als je ongewenste kilo's wilt elimineren en je nieuwe rol als moeder wilt opnemen zonder jezelf uit te putten, kies dan voor een gevarieerd en onbeperkt dieet. Geleidelijk doorgaan met fysieke activiteit Mijn week met menu's

Zuivelproducten zijn 0% vet, thee, koffie en compote zonder toegevoegde suikers of "gezoete"; en een maaltijd bestaat uit ongeveer 400 g groenten en 125 g vlees of vis.

Maandag

Ontbijt: koffie of thee +4 sneetjes volkoren brood (60 g) + witte kaas met vanille +30 g gedroogde abrikozen

  • Lunch. dressing palmharten + gebakken vis met knoflook en peterselie, courgettes en stoom griesmeel yoghurt + 1
  • Snack .. 150 ml melk + 1 peer
  • diner . ½ grapefruit + 1 hamburger (5% vet), ratatouille (.. 1 tl olijfolie) + 2 sneetjes volkorenbrood + 2 kleinkinderen Swiss + 1 fruitcompote
  • dinsdag

ontbijt: koffie of thee + 40g volkorenmeel bloemblaadjes + 200 ml magere melk + 2 kiwi's + 15 g hazelnoten of amandelen

  • lunch geraspte wortelen (met 1 theelepel.. walnotenolie + citroen) + kalkoengoelasj, peterselie-sperziebonen en gestoomde aardappelen +1 fruityoghurt
  • Proeverij: 2 kleine Zwitserse + 200g rode bessen.
  • Dinner: slasaus artisjok, puree, asperges, Bündnerfleisch (50 g), gebakken spek (50 g) + 1 met warme toast brood (30 g) en geiten (30 g) + oranje-grapefruit salade -cannelle.
  • Woensdag

Ontbijt:. Koffie of thee + 3 sneetjes volkorenbrood (45 g) + 10 g boter + 1 banaan milkshake-havermout

  • Lunch Radijs in zout (en 5 g boter) + gebraden mosterd, peterselie stoom wortelen, aard coquillettes + 1 yoghurt
  • Snack. 1 + 1 yoghurt gebakken appel
  • diner. groentesoep, knoflookcroutons + 2 eieren omelet met bieslook, fijngesneden groene kool gebakken +1 natuurlijke kaas
  • donderdag

ontbijt: .. hervatten maandag

  • lunch: slasaus paddestoelen (verse koriander) + gebakken courgette, aardappelen, ui en 40 g roomkaas + 1 fruitcompote
  • Snack. 2 kleinkinderen Swiss + 1 fruitcompote
  • diner :. + ½ grapefruit varkenshaasje mosterd, 1 c. tot c. kalfsfond en water te blussen, prei, room (3% vet), natuur polenta + 2 kleinkinderen Swiss
  • Friday

Ontbijt:. Neem de dinsdag

  • Lunch:. tomatenvinaigrette +1 papillote citroen kabeljauw, ratatouille + 2 sneetjes volkoren brood + 2 kleine-Swiss in coulis van rode vruchten
  • Smaak 150 ml melk + 1 appel
  • Dinner:.. red bieslook bieten . dressing + gebraden kalkoen, broccoli stoom, basmati rijst + 1 vruchtenyoghurt
  • zaterdag

ontbijt: neem een ​​woensdag

  • lunch bloemkool gekookt dressing + gegrilde eendenborst, erwten. , bonen, platte bonen + 1 kaas
  • Taste 2 kleinkinderen Zwitserse + 1 perencompote
  • Dinner:.. kaassaus salade + gegrilde zalm steak room, sojasaus aangebraden spinazie + rauwe appels vanille
  • Zondag

Ontbijt: haal er een uit Maandag

  • Lunch. Vinaigrette asperges + calamari gebakken tomatensaus, tomaten met kruiden gegratineerde mengsel (25 g) Parmezaanse kaas en mozzarella + gekookte quinoa saffraan (150 g)
  • Snack. 1 yoghurt + 200 g van rood fruit. Diner: tomatensoep met vermicelli + 2 eieren, bechamelsnijbak (magere melk en 5 g boter) + 1 peer.