3 Zen-oefeningen om de stress van het werk te overwinnen

Adem bij het ontwaken

1. Ga in je kamer op je rug liggen. Buig je knieën, voeten op de grond en leg je handen plat aan beide kanten van je onderbuik.

2. Adem in, de buik zwelt op. Uitademen, de onderbuik loopt leeg. Herhaal tien keer achter elkaar

3. Beweeg je handen naar elke kant van je ribbenkast, duim naar achteren en andere vingers naar voren.

4. Adem zachtjes in en adem uit met bewustzijn van je buikbewegingen tijdens het ademen. Herhaal de oefening tien keer

5. Werk met je vingers af op de sleutelbeenderen en concentreer je op de bewegingen van je lichaam. Probeer de energie door je lichaam te laten stromen bij elke ademhaling

op kantoor, ontspan de stresspunten van je lichaam

Maak gebruik van de pauze op je werkdag om deze eenvoudige oefening te oefenen: hulp bij het identificeren en ontspannen van de stresspunten van uw lichaam.

1. Zit rechtop tegen de rug van een stoel, voeten plat op de grond, handen rustend op de dijen.

2. Adem zachtjes door je neus, tel tot vijf. Houd even de adem in en adem langzaam uit, opnieuw tot vijf tellen. Herhaal de oefening tien keer

3. Terwijl u uw hielen op de grond houdt, tilt u de voorkant van uw voeten van de grond en strekt u uw tenen naar u uit. Tel tot vijf. Laat je voeten rustig rusten . Span dan de spieren van je dijen zo hard mogelijk in. Tel altijd tot vijf. Vrijgeven.

5. Voeg uw buikspieren, armen, handen, gezicht en bovenrug afwisselend samen en tel altijd vijfmaal mee.

6. Beëindig de oefening met de ademhaling. Adem als eerder langzaam door de neus, tel tot vijf. Houd je adem in en adem langzaam uit, opnieuw tot vijf tellen. Herhaal tien keer

Verwijder 's avonds de stress van de dag

Om de overdag opgebouwde druk te verminderen, ontspan je voor het naar bed gaan met sofrologie.

1. Zit op een comfortabele stoel in een schemerig verlichte ruimte. Sluit je ogen en laat je lichaam in zijn geheel gaan: laat je borst los; ontspan je schouders, armen en handen Ontspan uw bekken en benen op dezelfde manier, tot het uiteinde van de tenen.

2. Concentreer je op de rust in de kamer en denk aan een plek of situatie die ontspanning stimuleert. Adem nu, en bij elke verstrijking, formuleer een woord dat ernaar verwijst (ontspanning, rust ...).

3. Ontwikkel mentaal de gebruikelijke trap van je bed. Denk aan elke activiteit van de avond: je doet de lichten uit, je trekt je kleren uit, je wekker programmeert, je gaat onder de dekens liggen, je staat op het punt in slaap te vallen ... Visualiseer je slaap en spreek tegelijkertijd met elke uitademing een van de woorden met betrekking tot ontspanning (slaap, sereniteit ...)

4. Terwijl je in slaap valt, denk aan de volgende dag, wanneer je wakker wordt, terwijl je, altijd mentaal, een woord uitspreekt dat gerelateerd is aan het idee van ontspanning. Herhaal de oefening vier keer per week voor een langetermijnvoordeel.