3 Manieren om gezonder te eten

De dagelijkse routine lijkt soms zo druk dat we de neiging hebben om slaap of de kwaliteit van onze maaltijden te offeren om onze to-do lijst te overwinnen. Vermoeidheid, honger en gebrek aan tijd leiden ertoe dat we dubieuze voedselkeuzes maken die waarschijnlijk duur zijn vanuit het oogpunt van financiën en de gezondheid van het hele gezin. Maar concentreer je gewoon op een paar routinematige veranderingen om goed te kunnen eten zonder extra tijd te nemen:

Ontbijt van de kampioenen

De manier waarop de dag eindigt, is sterk beïnvloed door de manier waarop het begon , herinnert de Amerikaanse site. Met het ontbijt kunt u het metabolisme starten, het immuunsysteem versterken en energie verzamelen. Suikerhoudende producten worden snel geassimileerd en kunnen na twee uur verlangen veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor een voedselrijk ontbijt dat de honger verzadigt en de hersenen helpt te werken als eiwitten, vezels en goede vetten . Een andere snellere optie is om een smoothie voor te bereiden. Veel plezier bij het kiezen van ingrediënten met uw kinderen: bevroren rood fruit, yoghurt, noten, wat cacao ... veel gezonde en uitgebalanceerde variaties zijn mogelijk

Vaste tijden

Om honger te voorkomen tijdens dag, is het beste wapen de regelmaat . Maak een maaltijdroutine en probeer het vast te houden. Als u de behoeften van elk gezinslid correct wilt berekenen, moet u overwegen dat een volwassene elke 4-6 uur en een kind elke 2-3 uur moet eten. De beste tijd om te ontbijten is tot een uur na het ontwaken, en volwassenen moeten ongeveer drie uur voordat ze naar bed gaan stoppen met eten, zodat de spijsvertering hun slaap niet verstoort.

Beperk tussendoortjes

Kinderen hebben de neiging om vaak te eten, soms meer door hebzucht dan door honger, maar ook omdat hun magen niet teveel voedsel kunnen vasthouden en ze energie nodig hebben om goed te groeien . Knabbelen van zoet of hartig voedsel opent echter de deur naar overgewichtproblemen en slechte eetgewoonten. Om dit probleem op te lossen, vervangt u de snoeppakketten door fruitmanden, enkele noten en amandelen en rauwe groenten in kleine stukjes gesneden in het geval van honger een paar uur vóór de maaltijd. Controleer of elk lid van de familie goed gehydrateerd is, want soms kan de dorst ten onrechte worden genomen voor de wens om te eten.