3 Soorten van slapeloosheid te genezen met ontspanningstherapie

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door een moeilijk in slaap vallen, 's nachts wakker worden en vermoeidheid in de ochtend toen de wekker ringen. Deze slaapstoornis heeft ook gevolgen voor de dag: vermoeidheid, slaperigheid, concentratiestoornissen ...

Wanneer is een slapeloze

Het is niet omdat, van tijd tot tijd, we heb een slechte nacht dat je slapeloos bent. Om te spreken van slapeloosheid, moeten we s e wakker worden meerdere keren per week voor meer dan drie maanden

Verschillende soorten van slapeloosheid

onderscheiden :.

  • L slapeloosheid gekoppeld aan angst :. het wordt veroorzaakt door spanningen in de dag en / of veranderingen in het dagelijkse leven

verklaringen van Catherine Aliotta het gebeurt vaak wanneer mensen het gevoel een gevoel onveiligheid. deze repass de film van de dag voor het slapengaan, uiten hun angsten door nachtmerries, zie voor een aantal van slaapwandelen aanvallen.

Wat te doen? Ze hebben nodig om op de dag te kalmeren, om hun stress te verlichten voordat ze gaan slapen. Om daar te komen, wordt voorgesteld in ontspanningstherapie, dynamische ontspanningsoefeningen die slapelozen leiden tot lichamelijk ontspannen. Het werkt ook om het vertrouwen in de praktijk van het verankeren van oefeningen om een ​​goede nachtrust

  • Insomnia psychosomatische te bevorderen versterken. Het treft mensen die zijn geconditioneerd voor een lange tijd niet naar slaap , bijvoorbeeld omdat kinderen niet hun nachten doen, zelfs op de leeftijd van 5 of 6 jaar

verklaringen van Catherine Aliotta. fysiologische slaappatronen van deze slapelozen wordt gewijzigd. Ze nemen langer om in slaap te vallen ongeveer 15 minuten en wakker wordt meerdere malen per nacht, aan het einde van elke cyclus. Ze ontwikkelen ook overgevoeligheid voor externe ruis s, en langer duren dan ook weer in slaap te vallen. hun slaap is versnipperd hyper en vaak te herstellen.

Wat te doen? In de sofrologie moet je aan hun geloofssysteem werken omdat ze er zeker van zijn dat ze niet kunnen slapen. De oefeningen zijn dan ook bedoeld om deze negatieve overtuigingen over slaap elimineren deprogrammeren slapeloosheid. Ook wordt geleerd om isoleren geluid van buiten om gemakkelijker in slaap te vallen.

  • slapeloosheid gekoppeld aan het tempo van de veranderingen : het raakt de mensen die in ongebruikelijke werktijden wonen of werken een jetlag na vliegreizen tussen verschillende tijdzones.

de uitleg Catherine Aliotta: na verloop van tijd wordt de interne klok van deze slapelozen volledig ontwricht, en ze komen niet te weten wanneer te slapen. Chronische vermoeidheid komt binnen.

Wat te doen? De relaxatietherapie werk zal zijn om revitaliseren deze slapelozen , zodat ze beter in hun dag. De oefeningen zich ook richten op resynchronization interne klok zodat slaap terugkomt.

Een oefening in ontspanning therapie om slaap te bevorderen

  • verlengt, leg de handen op de buik. Adem in door de buik en mentaal tel tot 4.
  • Block ademhaling momenten tellen tot 4.
  • Blow verlaten van de buik naar beneden en tellen tot 4.
  • Lock ademhaling, longen leeg, momenten tellen tot 4.
  • Recommentcer oefening drie keer.

Deze oefening kan vertragen de hartslag en af ​​te leiden zijn aandacht van zijn zorgen, essentiële voorwaarden te laten verdwijnen .

Lees ook : tegen slapeloosheid, denk aan diep ademhalen