3 Dingen die u niet wist (misschien) niet over hardlopen

hardlopen is zonder twijfel een van de meest praktische manieren om te sporten: u kunt op elk moment rennen en op elke plaats, zolang je een goed paar schoenen en een beetje energie hebt. Het is geen wonder dat een groeiend aantal mensen aanhangers van deze praktijk worden. Helaas houdt ze verband met een redelijk hoog risico op verwonding. Bijna 79% van de hardlopers lijdt ten minste één keer in hun leven aan een aan ras gerelateerd gezondheidsprobleem, volgens de cijfers van Time. Hier is wat de wetenschap ons als nuttige informatie hierover kan geven.

Letsel voorkomen

Als hardlopen een slechte reputatie heeft, vooral met betrekking tot de knieën, suggereert een studie gepubliceerd in december 2016 het voorkomt blessures meer dan het veroorzaakt. Volgens de resultaten van dit werk vermindert het regelmatig rennen gedurende 30 minuten het risico op ontsteking van de gewrichten. Verder onderzoek is nodig om deze resultaten te bevestigen. Sommige preventieregels zijn essentieel: ren niet zonder de toestemming van uw arts, stop in geval van pijn en laat het lichaam rusten tussen twee trainingssessies.

Vrouwen met een hoger risico

De cijfers wijzen erop dat steeds meer vrouwen over de hele wereld rennen. Maar er zijn significante verschillen in het rennen tussen de twee geslachten. De laatstgenoemden neigen om tenen te richten wanneer zij voet op de grond zetten, en hun boog is hoger dan dat van mensen. Onderzoekers proberen de rol van deze verschillen in het risico op letsel te ontdekken. De uitlijning van het onderlichaam en de kracht in de heupen beïnvloeden dit risico ook. Maar dit is geen reden om te stoppen met hardlopen: vrouwen verzamelen meer lichaamsvet, wat gunstig is voor energieopslag en uithoudingsvermogen, en ze zijn over het algemeen flexibeler dan mannen, wat uitstekend is voor de spieren.

Hardlopen op elke leeftijd

Zolang hardlopen goed voor je is, is er geen leeftijdslimiet die je zou kunnen stoppen. Maar je kunt je sporttraining aanpassen door de training te starten met een minuut lopen, erg lang en intens hardlopen te vermijden en afwisselende hardlooptrainingen af ​​te wisselen met andere balansbevorderende sporten, zoals yoga. .