3 Dingen om te weten over Runner's Diarree

Een veel voorkomend probleem

Bijna 40% van de hardlopers die deelnemen aan een race, kan last hebben van darmaandoeningen. Een pauze wordt essentieel, en sommige mensen geven er de voorkeur aan de test op te geven wanneer ze geen geschikte plek kunnen vinden om hun behoeften te verlichten. Dit probleem is des te frustrerender omdat het de gezondheid van lopers niet in gevaar brengt, en als de doorgang naar het toilet voorbij is, is het meestal mogelijk om de inspanning te hervatten.

Een moeilijke oorzaak om te bepalen

De precieze reden achter de diarree van runner is nog steeds slecht begrepen. Volgens een eerste theorie leidt intense oefening de bloedstroom van de darmen naar de spieren, wat diarree veroorzaakt. Een andere hypothese betreft de beweging op en neer die (te veel) het spijsverteringsstelsel zou stimuleren. Mensen die aan prikkelbare darmsyndromen lijden, merken dat dit soort oefeningen hun symptomen kunnen veroorzaken, legt de website Best Health mag.

Oplossingen

Ten minste één dag vóór de race, limiet uw inname van vezelrijk voedsel dat een opgeblazen gevoel bevordert, zoals bonen, fruit en salade. Vermijd ook suikerhoudende producten, die met cafeïne en te vet voedsel. Vergeet niet om jezelf te hydrateren en niets te eten twee uur voor de start van de race om je niet te zwaar te belasten. Tot slot, pas op voor bepaalde energiegels en -staven, die soms slecht worden getolereerd.