3 Stappen om type 2 diabetes te voorkomen

Type 2-diabetes is gekoppeld aan een slechte werking van de alvleesklier, die niet genoeg insuline aanmaakt of insuline die niet goed werkt. Het glucosegehalte in het bloed is niet gereguleerd en de pancreas wordt moe. Het goede nieuws is dat mensen met een risico, ouder dan 40 en genetisch gevoelig voor diabetes type 2, een actieve rol kunnen spelen bij het voorkomen van de ziekte. Zo eet je:

Eet goed

Overgewicht en obesitas spelen een cruciale rol in de incidentie van diabetes. Door een normale body mass index (BMI) te handhaven, kunt u veel van de risico's beperken. Ongeveer 7% van iemands overgewicht verliezen gedurende een paar jaar vermindert het risico met 50%. De sleutel zit in het dieet: beperk de consumptie van suikers en verzadigd vet, kies voor goede vetten, vezels en sommige kruiden zoals kaneel en kurkuma die de bloedsuikerspiegel lijken te verlagen.

Maak de Oefening

Spieren leveren een belangrijke bijdrage aan de glucoseopname. Daarom is fysieke activiteit van fundamenteel belang om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te garanderen. Of u nu diabetesrisico loopt of niet, oefenen van 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, vijf keer per week, kan het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verminderen. Eenvoudige activiteiten zoals wandelen, tuinieren, Fietsen of zwemmen is goed voor je gezondheid.

Stress verminderen

Te veel stress beïnvloedt bloed op twee manieren, zegt Medical News. Ten eerste, het duwt mensen die lijden aan het negeren van hun levensstijl, dus om minder goed te eten en niet om te sporten. Ten tweede kan het de bloedsuikerspiegel zelf verhogen. Het zorgen voor ontspanning en ontspanning door middel van ademhaling, meditatie of emotionele hulp, helpt je om jezelf beter te voelen en het risico op ziekte te verminderen.