3 Methoden tegen slapeloosheid

Planten :. Een verbetering in de diepte van de slaap

  • Principle In tegenstelling tot de hypnotische geneesmiddelen die snel handelen, planten werken langzaam. en diep. Ze kalmeren de eerste avond, maar het duurt een paar dagen tot twee tot drie weken, op de maat van hun actie te ondernemen inzake de regulering van de biologische ritmes en het zenuwstelsel.
  • Wijze van Actie . De hop en Eschscholtzia (of California poppy) verminderen slaaplatentie. de valeriaan, Lime en kamille verminderen nerveuze spanning. Passionflower werkt kalmerend op de hartslag. Het is mogelijk om verschillende planten te associëren in een "fyto-cocktail" voor een algehele verbetering van de slaap
  • Voordelen Planten laten een kalme en rustgevende slaap bereiken. Ze hebben geen slaperigheid veroorzaken in de volgende dag of de psychische gevoelloosheid die blijft bestaan ​​na het ontwaken als het lichaam niet heeft afgeschaft of antihistaminica gewoonlijk voorgeschreven psychotrope geneesmiddelen.
  • Voorzorgsmaatregelen. infuus Outlets in een kopje kokend water, lokken de planten vaak een drang uit om te urineren waardoor de slaper twee uur later of rond 4 uur wakker wordt wanneer het moeilijk is om weer in slaap te vallen. Om dit nadeel te omzeilen, kunnen ze worden opgenomen in capsules die worden verkocht in apotheken en drogisterijen.

Ontspanning: zachte slaap

  • Beginsel . Ontspanning leidt tot een diepe spierontspanning, een ademhalingsritme en een mentale verzoening waardoor de hersenen de emissie van alfagolven kunnen activeren. Deze electroencephalogram (electroencephalogram) elektrische golven, die optreden wanneer de ogen gesloten zijn, veroorzaken slaap.
  • Werkingswijze . Dankzij meditatie, sofrologie of gerichte dromen, herwint het brein, in een staat van ontspanning, het vermogen om van nature over te schakelen naar in slaap vallen. De begeleide droom is waarschijnlijk de gemakkelijkste methode om te activeren. Het bestaat uit het begeleiden van je gedachten naar beelden of aangename scènes, echt of gefantaseerd, een romantische ontmoeting, een paradijselijke reis ... om ze af te leiden van de stressvolle zorgen van het dagelijks leven. Overweeg je droom in al zijn aspecten, zintuiglijk, prachtig, ongeacht logica of geloofwaardigheid, en laat je glijden. 'Drijvende gedachte' is een techniek van zelfhypnose die de psyche in staat stelt om in een aangepaste bewustzijnsstaat te veranderen, die zich tussen waakzaamheid en slaap bevindt. Het is ook zeer effectief om in slaap te vallen in geval van nachtelijk ontwaken
  • Voordelen . Ontspanning stelt u in staat om "loslaten" te oefenen dat de kwaliteit van de slaap verbetert, meer dan de hoeveelheid. Het heeft ook gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem
  • Voorzorgsmaatregelen . De gespierde en psychologische ontspanning essentieel voor ontspanning kan niet worden bereikt als het beddengoed is ongemakkelijk - te hard, in het bijzonder - de kamer te warm of te luidruchtig ...

Light: het herstel van de natuurlijke cyclus van melatonine

  • Principle . Licht is de belangrijkste synchronisator van de biologische klok en daarmee het slaap / waakritme van ons lichaam. Het is een kwestie van het vinden van de voorwaarden van deze synchronisatie dankzij een niveau van blootstelling aan het licht dat overeenkomt met de afwisseling van dagen en nachten. Derhalve dient te worden blootgesteld aan natuurlijk licht in de ochtend voor ten minste een uur en, indien mogelijk, het beoefenen van fysieke activiteit (wandelen, fietsen, ...). Voordat je gaat slapen, is het beter om niet naar schermen en alle bronnen van blauw licht van LED's te kijken. Hunt flare die je slaap kan leiden tot verstoring van de wekker display screen control TV, straatverlichting ...
  • Werkingswijze . De dagelijkse en nachtelijke afwisseling helpt de natuurlijke cyclus van melatoninesecretie te herstellen. Dit boodschapperhormoon van slaap wordt vrijgegeven in de hersenen wanneer de duisternis de ochtend met de dag komt onderbreken. Onze levensstijl, waardoor we overdag in kantoren werken en ons 's avonds aan parasitaire lichten blootstelt, verstoort de regulatie van melatonine.
  • Voordelen . De regulatie van melatonine maakt het mogelijk om de slaap op een natuurlijke manier te herstellen, evenals een goede algemene balans. Bovendien orkestreert melatonine bepaalde hormonale secreties, waaronder die van insuline die de bloedsuikerspiegel beïnvloedt, het risico op diabetes en overgewicht.
  • Voorzorgsmaatregelen . Een therapeutische aanpak die afhankelijk is van natuurlijk licht, is gunstig. Zonder een medisch recept is er geen behoefte aan een lichttherapie lamp.