3 Voedingsmiddelen die de voorkeur hebben als u borstvoeding geeft

Als u borstvoeding geeft of als u melk naar de fles zuigt, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u uw lichaam kunt helpen met het produceren van melk. Een uitgebalanceerd dieet is essentieel om gezond te blijven en goede voeding voor uw baby te bieden. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die je kunt gebruiken om je te helpen:

Vis

Vette vis zoals zalm kan worden bijgevuld met één type omega-3 meervoudig onverzadigd vetzuur, DHA genaamd, dat essentieel is voor goede voeding. ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Deze voedingsstof helpt de moeder ook om haar gemoedstoestand in balans te brengen en zo het risico op postpartumdepressie te verminderen. Wees echter voorzichtig om het niet te misbruiken, want vissen (vooral tonijn en zwaardvis) bevatten kwik, een gevaarlijk metaal.

Groene groenten en bonen

Foliumzuur is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap omdat het helpt bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen bij de baby. Het is ook nuttig tijdens borstvoeding. Je vindt ze in groene bladgroenten, zoals spinazie en bonen.

Melk en water

Melk drinken helpt je niet om meer melk te maken, maar je kunt ook tanken calcium, een voedingsstof die moeders die borstvoeding geven nodig hebben. Dit type drank draagt, naast water, ook bij aan de algehele hydratatie van het lichaam. De melkproductie tijdens de borstvoeding kan het lichaam van een vrouw uitdrogen. En niet genoeg water drinken kan de melkproductie verminderen. Denk er dus aan om regelmatig te hydrateren terwijl je bronnen van cafeïne vermijdt, die de slaap van de baby kunnen beïnvloeden.