3 Eenvoudige manieren om jezelf te motiveren om van je bank te gaan

Werk, gezinsverantwoordelijkheden, afkeer van fysieke activiteit of de drang om niets te doen, kunnen begin januari onze goede voornemens ondermijnen. Om er zonder problemen grip op te krijgen, zijn hier enkele effectieve technieken gevalideerd door de wetenschap.

Zoek naar tevredenheid

De voordelen van sport voor de gezondheid zijn niet genoeg om ons te bewegen bank. We moeten ons concentreren op onmiddellijke voordelen zoals energiewinst en stressvermindering in plaats van algemene verbetering van de gezondheid of een langere levensduur. Probeer na te denken over de voordelen op korte termijn: beter slapen? een beter humeur? minder pijn? Als u ze eenmaal hebt geïdentificeerd, moet u ze in gedachten houden, vooral wanneer u denkt dat u geen zin meer heeft.

Doelen stellen

Het instellen van nauwkeurige en meetbare doelen is ook essentieel om gemotiveerd te blijven. Deze doelen kunnen ambitieus zijn, maar niet onrealistisch. Het is nutteloos om een ​​marathon in een maand te willen lopen als je nog nooit eerder bent geweest. De risico's: gedemotiveerd raken of, erger nog, gewond raken. Het is niet nodig om jezelf te doden. Studies hebben aangetoond dat intensieve training gedurende 10 minuten (inclusief rustmomenten) net zo voordelig kan zijn als een matige maar langere training. Plan uw fysieke activiteit en maak er een prioriteit van!

Voor sommige mensen bieden smartphone-apps de nodige prikkels. Het bijhouden van een activiteitenlogboek is ook effectief. Je kunt ook hulp vragen aan een vriend die graag met je wil trainen. Denk er idealiter aan, deze persoon zou in (iets) betere vorm moeten zijn. Op deze manier zul je meer gemotiveerd zijn dan wanneer je alleen was.

Een andere oplossing: online communities, die in staat stellen om trainingen te organiseren voor veel .

Veel plezier

Als de sport een marteling of een slechte tijd wordt om voorbij te gaan, kan de motivatie alleen maar wankelen. Door oefenen om te zetten in spelen, wordt training leuker. Er zijn fitnessgame-apps. Je kunt tijdens het fietsen een film kijken.

Maar de krachtigste vorm van plezier tijdens het sporten is de muziek. Uit veel onderzoeken is gebleken dat zelfs zeer intensieve oefeningen eenvoudiger te oefenen zijn wanneer je naar aanstekelijke muziek luistert.