3 Kleine gemakkelijk, evenwichtig lunches

Neem een ​​gezond en stevig ontbijt is essentieel voor de start dag. In het ideale geval, het bestaat uit een zuivelproduct, een graanproduct en fruit. om de hele ochtend te nemen zonder enige hunkeren, Health Magazine biedt drie kleine gemakkelijk lunches te bereiden en die stal voor enkele uren

1 - .. de pap

Dit gerecht van havermout en melk is een goede basis voor een evenwichtig ontbijt

, zodat het nog te maken smakelijker, toegevoegd een seizoensgebonden fruit gesneden in plakjes bovenop de kom. In september, zou het een banaan, een peer of een paar bosbessen zijn.

Tot slot, drinken kant, we bereiden een grote zwarte thee, bij voorkeur zonder suiker.

Discover onze pap recept

2 - de smoothie kom

Als u uw gerechten zijn goed, maar ook mooi, de kom smoothie moet u verrassen

het principe: .. het niet haar smoothie dienen maar in een glazen kom, aan de lepel proeven.

daarna een gesneden fruit in plakjes op de top en een "superfood", zoals goji bessen, amandelen en chia zaden . Om enige samenhang aan deze vruchten en zuivelproducten gemengd te brengen, kan men ook betalen een paar granen, zoals rijst of popcorn

Ontdek onze smoothie recept kom banaan

3 - .. De muesli

muesli is een ontbijt beide heerlijk en evenwichtig, dat bespaart u zeker de hapjes 11 uur

voorbereidingstijd :. 5 minuten
kooktijd: 20 minuten
rusttijd: 1 uur

Ingrediënten voor 4 personen:

150 g havermout
75 g amandelen
75 g hazelnoten
30 g rozijnen
30 g gedroogde veenbessen
4 el. tot s. van agavesiroop
2 el. tot s. van hazelnootolie
1 eetl. tot s. gemalen kaneel

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 150 ° C. Meng in een kom de haver, amandelen en hazelnoten licht gemengd, de hazelnootolie en de agave siroop. Meng goed. Voeg de kaneel toe. Meng opnieuw. Giet op een bakplaat en bak 5 minuten. Roer op de plaat en bak opnieuw gedurende 10 minuten. Roer opnieuw en kook nog eens 5 minuten. Laat afkoelen. Voeg de rozijnen toe. Serveer in een kom met yoghurt, kwark of een beetje melk.

Om dit ontbijt te voltooien, voeg een seizoensgebonden fruit en een warm drankje.