2 Weken menu's tegen een opgeblazen gevoel

Goede gewoonten om de spijsvertering

Om het hunkeren naar kalmeren en de spijsvertering te verbeteren te verbeteren, een paar voedsel regels noodzakelijk. . Om één maand

Zet in op eiwit vast te stellen

Ze voelen zich snel vol, vermijd onbedwingbare trek en geen fermentatie of een toename van het volume van de maag

Kies voor slanker te veroorzaken. Vlees kant, de ossenhaas, 5% rundergehakt, rosbief, ham en gevogelte zonder vel; side vis, alle zeevruchten, kabeljauw, wijting, schar ...

Vul op vezel

moeten eten 20 tot 30 gram per dag. Ze zorgen voor een nieuwe doorstroming van de darmen en verminderen het opgeblazen gevoel. Vezels gekookte groenten en fruit zijn minder irritant dan ruwe vezels voor de gevoelige darmen, behalve rijp, geschild fruit.

"Als je een gevoelige maag, jezelf beperken tot een fruit en een rauwheid dag" < , zegt Marie-Laure André, diëtist. Denk ook aan volle granen rijk aan vezels.

Vermijd voedingsmiddelen die gisten en constipating

Vette voedingsmiddelen vertraagt ​​de spijsvertering en het bevorderen van darmfermentatie. "Vermijd vet vlees (chop ...) en deli, , aldus dr Pascale Modai. aan de kant van de tuin, aandacht voor groenten die zwavel derivaten (tomaten, knoflook ...) bevatten! tot slot, beperk uw inname van vers brood zoals zetmeel bevordert een opgeblazen gevoel. "

Neem een ​​cursus van probiotica

" Als een opgeblazen gevoel is systematisch na de maaltijd, een cursus van probiotica voegt Marie-Laure André. Deze goede bacteriën te voorkomen dat de ontwikkeling van slechte bacteriën die verantwoordelijk zijn voor transitiestoornissen en een opgeblazen gevoel. "

Kies twee gefermenteerde melk van uw drie dagelijkse zuivelproducten. Indien nodig, een dagelijkse voedingssupplement met probiotica.

Drink water de hele dag

Ongeveer 1,5 liter water per dag, bij voorkeur tussen de maaltijden. De magnesium-rijk mineraalwater (Hépar, Contrex ...) hebben een mild laxerende werking

face down menu's Eerste week

maandag

  • Ontbijt:. Thee of koffie, 1-2 tr. van magere ham, yoghurt
  • Lunch: veldsla, gebraden kalfsvlees + mosterd, gesmoorde andijvie, 1 kaas 0% vet
  • Snack: 1 kaas
  • Dinner: vinaigrette asperges, plaats net in de oven + citroen, gesmolten courgette, 2 kleine-Swiss Nature 0 mg%

dinsdag

  • ontbijt: thee of koffie, gebakken eieren, 1 op 2 natuurlijke witte kaas
  • lunch: garnalen, filet mignon varkensvlees in de oven, groene bonen, yoghurt
  • Snack: 1 yoghurt
  • Dinner: groene salade met walnoten, eendenborst met gegrilde witte kaas

woensdag

  • ontbijt: thee of koffie, kip ham, 2 kleine Swiss-type
  • Lunch: salade dressing asperges, kipfilet + mosterd, sla harten gebakken kwark 0% vet
  • Snack: 1 cottage cheese 0% vet
  • Dinner: rucola salade met geroosterde pijnboompitten, gehakte steak gegrild mg 5%, 2 kleine Swiss-mg 0%

donderdag

  • ontbijt: koffie of thee, zijn Umon gerookte cottage cheese 0% vet
  • Lunch: tomaat basilicum, geroosterd been van Turkije, selderij puree, yoghurt
  • Snack: 2 kleine-Swiss 0 mg%
  • Dinner: Spies van Saint-Jacques in grill, koud geroosterd varken, lam, cottage cheese 0% vet

vrijdag

  • ontbijt: thee of koffie, gekookte eieren, yoghurt, appel
  • lunch: Batavia, citroen kabeljauw, tomaat Provençaalse appelmoes
  • Snack: cottage cheese
  • Diner: saus komkommer kwark, rosbief, Vichy wortelen, klein Zwitsers Nature

Zaterdag

  • Ontbijt: thee of koffie, vlees Graubünden, klein-Swiss, aardbeien
  • saus asperges Lunch yoghurt , konijn been, tomaat aubergine, gebakken peren
  • Snack: kwark 0% vet
  • Dinner: palmharten salade en cherry tomaten, kip ham, yoghurt

zondag

  • Small ontbijt: thee, gerookte zalm, roomkaas, sinaasappelsap
  • lunch: sla, gebakken forel, gestoofd witloof, gebakken appel
  • Snack: 2 kleine-Swiss 0 mg%
  • Dinner: salade van groene bonen, tonijn, hardgekookte eieren, kwark

belly's tweede week

maandag

  • ontbijt: mint groene thee, 4 crackers, margarine, yoghurt, aardbeien
  • lunch: kalfsvlees kotelet met paddestoelen, macaroni, gestoofde appel / peer
  • Dinner: gekookte eieren, vichy wortelen, yoghurt

dinsdag

  • ontbijt: koffie met melk, 2 st. toast, provincie, frambozen
  • Lunch: rode biet, gegrilde kipfilet, gnocchi, gebakken peren
  • Dinner: vinaigrette asperges, gehakte steak 5% vet, gepureerde pompoen / wortelen, yoghurt

Woensdag

  • Ontbijt: koffie, 2 tr. roggebrood, boter, kaas, aardbeien
  • Lunch: palmharten, rosbief, spaghetti met tomatensaus, gebakken appel
  • Dinner: veldsla, kalkoen kerrie, kaas 0%

donderdag

  • ontbijt: thee met rood fruit, granen volkoren, 1/2 magere melk, appelmoes
  • lunch: salade, kip, corn tomatensaus, aardbei citroen
  • Dinner: Provence soja biefstuk, courgette, klein-Swiss 0%

vrijdag

  • ontbijt: koffie, 4 crackers, boter, roeryoghurt, gestoofde
  • lunch: gazpacho met komkommer, konijn, gestoofde noedels, appel
  • diner: zalm carpaccio, salade van cherry tomaten, in blokjes gesneden ham, palmharten, gekookt ei, kwark

zaterdag

  • ontbijt: koffie, 2 tr. geroosterd land brood, boter, kaas, gestoofde
  • Lunch: tabouleh met munt, bot filet gebakken, Provençaalse tomaten, aardbeien Lemon
  • Dinner: veldsla, ham, klein-Swiss

zondag

  • ontbijt: groene thee citroen, 4 crackers, licht boter, geroerd yoghurt, jus d'orange
  • lunch: salade: tarwe, maïs salade, verse kippenlevertjes, paddestoelen, noten, appelmoes
  • Dinner : kruidenomelet, groene salade, natuurlijke yoghurt.