2015/12/11 7 Strekt zich te onthouden na het uitvoeren van

De meeste lopers hebben de rek reflex in het einde rit ingevoerd. Deze oefeningen helpen de spieren beter herstellen, het verbeteren van de flexibiliteit en beperken pijn. Maar weet u zeker dat u ze goed en niet de praktijk te vergeten? Kleine passage herziening van de belangrijkste is.

De kalveren

Plaats je handen tegen een muur op schouderhoogte, een been naar voren met de knie gebogen en de andere gestrekt been, rug, bead vast aan de grond. Het lichaamsgewicht van de voorpoot en de arm Etier beide zijden van de achterste kalf. Onnodig om de romp naar voren kantelen, proberen om rechtop te blijven en vooruit te kijken. Herhaal de uitoefening door strekken van het andere been.

The quadriceps

gelegen aan de voorzijde van het bovenbeen, strekken de quadriceps staan, een been buigen en zijn voet vangen in de rug met een de hand. Als u niet de rek voelt, kantel het bekken naar voren, plak de hiel naar je kont en zorg ervoor dat de knieën vast terwijl de romp rechtop. Stroomkringen en herhaal de oefening.

The adductors

debout spreid je benen en buig knie kantelen naar de zijkant, maar het houden van de juiste mislukking, vervolgens afwisselend met het andere been. Dit stuk moet de binnenkant van de dijen werken. Als u liever om te zitten, zitten in kleermakerszit in de voeten geconfronteerd. Houd je voeten met je handen en duw je knieën zitten met uw ellebogen.

De hamstring

Vraag rechtstreeks uw been, teen, op een hek of een draaipunt hoogte in een rechte hoek met de grond been te vormen. Houd het houden van de romp recht, dan worden afgewisseld met het andere been.

De bilspieren

Ga op de grond met beide benen gestrekt voor je. Buig een been en plaats deze boven elkaar, die op de grond blijft. Probeer het verplaatsen van de voet bekken houden van uw knie vast te zitten in de borst met de andere arm. Als stretching is niet sterk genoeg is, kunt u het andere been te buigen, het bijhouden van de knie. Wissel dan van been en herhaal de oefening.

The psoas

Dit strekken is een van de belangrijkste te doen na een race omdat wanneer deze spier, die loopt vanaf de heup wervels wordt niet uitgerekt het kan pijn in de maag, lies en rug veroorzaken.

Standing, buig een knie voor je en zet het andere been terug, zorg niet om het evenwicht te verliezen. Het voorste gedeelte van de voet van de achterste been moet de grond raken. Beweeg het been bij de knie gevouwen doordat zij het bovenbeen naar de borst en laat de heup. Neem de buste en staan ​​op je voorste been. Herhaal dit met het andere been.

De achterkant

Terwijl je, wikkel je rug naar voren. Spreid de benen van de breedte van de heupen, kruis je armen en grijpen achter de knieën met de handen. Buig je rug door op de kin op je borst en trek, aandacht voor de schouderbladen.

Elk stuk wordt gehouden tussen 20 en 40 seconden werkelijk effectief te zijn. Kies een rustige, warme en bevorderlijk is voor ontspanning te voorzichtig rekken en vooral, niet hoger zijn dan de pijngrens.

Lees ook: Hardlopen, Running: de goede redenen om het te zetten