10 Tips om burn-out te voorkomen

De vakantie is net voorbij, we zijn al veel vrouwen die op de rand van de zenuwencrisis staan ​​... Auto meer om financieel autonoom te zijn, willen we perfect slagen in ons leven als moeders, professionals en geliefden. Natuurlijk moet je alles leiden en zen blijven!

Alle vrouwen worden door deze race getroffen door een ontoegankelijk ideaal, bron van ontevredenheid, stress en uitputting.

"Burnout Helaas is het kantoor van mijn moeder vaak uitgeput, geïrriteerd, met een laag zelfbeeld en voelen ze zich diep gefrustreerd omdat ze niet kunnen bereiken deze fantasie van moeder en perfecte vrouw ", legt Claire-Marie Best uit, klinisch psycholoog

Om je minder verscheurd te voelen tussen je verschillende rollen en meer in jouw richting te gaan, let je op de volgende tien tips. Deze methode is geïnspireerd door Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een tak van Cognitieve en Gedragstherapie (CBT) die gericht is op het verbeteren van psychologische flexibiliteit.

Het gaat niet om lezen deze "trucs" in de modus "het is noodzakelijk dat", maar veeleer om ze te zien als herkenningspunten om de imperfectie te leren, en om de fysieke en emotionele uitputting te vermijden.

1. Beperk schuldgevoel

Vaak kiezen we voor perfectie om aan schuldgevoelens of andere negatieve gevoelens te ontsnappen. De perfectie wordt dan een toevluchtsoord om ons niet te confronteren met deze vreselijke waarheid: we zijn geen ideale vrouw noch een moeder! Stel je voor dat we moesten kiezen tussen de belofte gedaan tijdens de vakantie om ons kind niet te laten. de opvang aan het begin van het schooljaar, en een dringend en belangrijk dossier. In plaats van onderscheid te maken over een bepaalde context, zullen we proberen om beide dingen tegelijkertijd, vaak slecht en in stress, te doen.

Begrip dat schuld onvermijdelijk blijft geeft ons de mogelijkheid om te kiezen wat is erg belangrijk voor ons. In tegenstelling tot wat we kunnen denken, zullen we efficiëntie en kalmte verkrijgen.

2. Wees welwillend tegenover jezelf

We zijn veel veeleisender met onszelf dan met anderen. Vaak, terwijl we al volledig uitgeput zijn, proberen we nog effectiever te zijn. Waarom zeg je niet tegen jezelf: "Oké, ik ben helemaal overweldigd door dit nieuwe schooljaar of door deze nieuwe baan, het is niet eenvoudig om het juiste ritme te vinden. Dat betekent niet dat ik Als het betekent minder beschikbaarheid in mijn baan of een minder opgeruimd huis, is het niet zo slecht. "

3. Leren verkeerd te zijn

Voor sommige vrouwen is het psychologisch te duur om te kiezen tussen twee opties. Ze zullen daarom de beslissing of actie uitstellen.

Deze trend wordt uitstel genoemd en is natuurlijk gekoppeld aan perfectionisme. Zich bewust zijn van iemands angst om fout te doen, het te accepteren, het te relativeren, moet al handelen met meer lichtheid. En verminder het risico van imploderen onder cumulatieve stress

4. Weet hoe het huidige moment te leven

Laten we proberen dingen te doen met al onze zintuigen, door ons bewust te worden van wat er in ons hoofd en in ons lichaam gebeurt. "Waar denk ik aan tijdens het koken, hoeveel minder prettig is het omdat ik wil rusten, dat ik met kinderen wil spelen?"

Natuurlijk zijn we gedwongen om de beperkingen van het dagelijks leven te integreren, we kunnen niet altijd doen wat we willen. Maar aandachtig zijn naar wat we voelen, stelt ons in staat om dingen gemakkelijker in evenwicht te brengen en het koppelen van acties als een robot te vermijden. Het helpt ons ook om nee te zeggen tegen dingen die voor ons noch prettig zijn.

5. Reageren op zijn prioriteiten

Er is geen sprake van dat het bevel "perfect" door het tegengestelde bevel wordt vervangen. We kunnen kiezen om grondig te zijn in ons werk voor een bepaalde periode en onze familie of ons paar op een ander moment voorrang geven, en omgekeerd.

We kunnen overeenkomen om drie maanden in het buitenland te werken zonder een slechte moeder of een zelfzuchtige metgezel zijn. Deze rol moet voor ons essentieel zijn. Laten we leren flexibel te zijn, ons aan te passen aan de context en te kiezen tussen imperfectie en perfectie volgens onze doelen van het moment.

6. In beweging zijn

We zijn niet identiek op 20, 30 of 50 jaar: dus waarom dezelfde eisen houden? Veel vrouwen zijn verrast na de komst van kinderen of meer door gewoon volwassen te worden, niet meer te werken, minder verlangens te hebben om te werken of uit te gaan, bijvoorbeeld.

In plaats van te denken dat dit is niet normaal, we moeten niet langer rekening houden met het verstrijken van de tijd: we evolueren en het is een zeer goede zaak.

7. Jezelf vertrouwen

Luisteren naar het advies van anderen is goed, weten hoe je naar je innerlijke stem moet luisteren, is soms beter. Want er kan, zelfs met welwillende adviezen, het gebod van perfectie zijn. Wanneer ons bijvoorbeeld wordt gezegd "u kunt uzelf beter organiseren", weten we dat het beter is om de tijd te beheren, maar in het leven van een vrouw zijn er op het laatste moment onvoorziene gebeurtenissen van belang.

Bovendien, omdat we altijd anticiperen en plannen maken, verhinderen we dat we het huidige moment volledig beleven! En het is hetzelfde met de raad - een verbod om te laten gaan: wat voor anderen waar is, is niet noodzakelijk voor ons. 8. Stereobeelden worden

Tegengestelde vooroordelen en dictaten zijn niet gemakkelijk, maar soms is het de moeite waard. Sommige vrouwen kiezen, ondanks bepaalde kwalificaties of capaciteiten, om niet te werken of een positie zonder verantwoordelijkheden te aanvaarden om meer van hun kinderen te zien.

Deze visie op succes staat ver af van het hedendaagse feministische ideaal, het is belangrijk om niet te onderschat de sociale druk die vrouwen in hun rol houdt. Afstand nemen van de waarden die door ons onderwijs aan ons zijn doorgegeven, is nuttig voor het loslaten van perfectionisme. De vraag die gesteld moet worden is altijd:

Is het goed en nuttig voor mij? ?

Is dat precies wat ik wil?

9. Om te twijfelen aan zinnen die beginnen met "ik moet" of "het is noodzakelijk dat" om zijn prioriteiten te classificeren als een deel van een goede intentie, maar we hebben de neiging om de activiteiten "huiswerk" te maken voor de activiteiten "genoegens" in onze lijst met dingen om te doen, en we vergeten wat voor ons belangrijk is. Vaak, als we ons ervan bewust worden, zijn we al uitgeput, leeg van onze emoties, omdat we ons slechts in de herhaling van utilitaire taken bevinden. Om het leven een betekenis te geven, kost het plezier; vergeet niet om de chocoladetaart te proeven!

10. Ondersteuning zoeken

  • We kunnen ons geen meid of babysitter veroorloven. Hoe het te doen? Onze collega's, onze vrienden of onze collega's kunnen ons meer helpen, maar weten we echt hoe we moeten delegeren?
  • Zodra deze vraag is gesteld, kunnen we beginnen met punctuele hulp of uitwisseling van diensten; Er zijn veel zelfhulpverenigingen.

Lees ook: Burn-out: wat is deze burn-out?